Selv om mange matvarer inneholder kalium, er frukt gode kilder til dette mineral. Kalium er nødvendig for metabolisme, regulering av muskelvev, blodtrykkskontroll og riktig funksjon av kroppsceller. Ifølge USAs Department of Agriculture er det daglige anbefalte diettinntaket av kalium for voksne 4,7 g. Ifølge National Institutes of Health, bør kvinner som ammer, konsumere 5,1 g kalium daglig.
bananer
Bananer Foto Kreditt: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Ifølge USDA er bananer rik på kalium. De inneholder 537 mg kalium per 1 kopp servering, eller 422 mg kalium per banan.
cantaloupe
Cantaloupe Foto Kreditt: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Cantaloupe er høy i kalium. Ifølge USDA inneholder 1 kopp denne frukten 427 mg kalium og 1/8 av denne melonen inneholder 184 mg kalium.
Sitrusfrukter
Citrus Fruits Foto Kreditt: Visage / Stockbyte / Getty Images Sitrusfrukter inneholder høye nivåer av kalium. En kopp appelsinjuice inneholder 496 mg kalium, en kopp appelsinbit inneholder 326 mg kalium, og en enkelt oransje inneholder 237 mg kalium. En halvdel av en hvit grapefrukt inneholder 175 mg kalium; Den ene halvparten av en rosa eller rød grapefrukt inneholder 166 mg kalium.
Tørket frukt
Tørket frukt Foto kreditt: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Tørket frukt som inneholder mer enn 1000 mg per 1 kopp servering inkluderer deglet noor datoer og frøfri rosiner. Tre tørkede ferskenhalvdeler inneholder 388 mg kalium.
druer
Druer Foto Kreditt: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Ifølge USDA inneholder en kopp rød eller grønn druer 306 mg kalium. Ti røde eller grønne druer inneholder 96 mg kalium.
Honningmelon
Honeydew Melon Photo Credit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Honeydew melon er kaliumrik, som inneholder 388mg kalium per kopp. Selv 1/8 av en honningdew melon inneholder 365 mg kalium.
kiwi
Kiwi Fotokreditt: Visage / Stockbyte / Getty Images Ifølge USDA inneholder en middels kiwi-frukt 237 mg kalium.
Mango
Mango Fotokreditt: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Ifølge USDA inneholder en enkelt mango 323 mg kalium.
papaya
Papaya Photo Credit: Photodisc / Photodisc / Getty Images Ifølge USDA inneholder en enkelt papaya 781 mg kalium. Bare en kopp papaya inneholder 360 mg kalium.
Ferskener
Fersken Fotokreditt: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Fersken er kaliumrik, som inneholder 323 mg per kopp eller 186 mg per enkelt fersken.
plantains
Plantains Photo Credit: NA / Photos.com / Getty Images Plantains inneholder svært høye mengder kalium, enten kokte eller rå. En rå, middels plantain inneholder 893 mg kalium. En kopp kokte plantains inneholder 716 mg kalium.
Vannmelon
Vannmelon Foto Kreditt: Comstock Images / Comstock / Getty Images Ifølge USDA inneholder en vannmelon wedge 320 mg kalium og en enkelt kopp vannmelon inneholder 170 mg kalium.
