Profesjonelle ballettdansere må følge en diett nøyaktig utformet for å gi næringsstoffene som er nødvendige for optimal ytelse, samtidig som ballettestetikken opprettholdes. Sanne fagfolk har tydelige ernæringsmessige behov. En typisk dag kan innebære en morgenklasse, etterfulgt av flere timers repetisjon, etterfulgt av en forestilling. Hvis du bare prøver å gå ned i vekt ved å emulere en ballerina, er en profesjonell diett sannsynligvis for høyt kalori for deg. Hvis du er en seriøs student som ønsker å gå pro, kan du lære deg en god fornuft på forhånd.
kalorier
Ballettestetikken inkluderer en slank, væskelig, ubrutt linje fra tårene til toppen av hodet. Profesjonelle må generelt opprettholde en kroppsmasseindeks i den lave enden av det normale området - vanligvis rundt 18 til 20 - men en lav kroppsfettprosent på ca. 13 prosent. Kaloriene du trenger er basert på alder, størrelse og treningsplan, så kontakt legen din eller bruk en online kalkulator for å bestemme dine spesielle behov. For å gi deg en grov ide, anbefaler International Association for Dance Medicine and Science 20 til 23 kalorier per kilo kroppsvekt per dag for kvinnelige dansere i tung trening, som kan brenne opptil 3000 kalorier per dag.
makronæringsstoffer
IADMS anbefaler at 55 til 60 prosent av kaloriene kommer fra karbohydrater, 20 til 30 prosent fra fett og 12 til 15 prosent fra protein. Karbohydrater er din viktigste kilde til både øyeblikkelig og lagret drivstoff, så hvis du finner deg selv krasjet mot slutten av klassen, kan det være å klandre et lavt karboninntak. Protein er viktig for muskel reparasjon og støtte - å spise for lite tillater muskelforringelse, noe som gjør det lettere å chatte og tøffe grand battements. Fett er en annen energikilde. Å ha for lite kan tvinge kroppen til å mate av muskelprotein når brennstoffene går lavt. Fett er høyt kalori, så hold deg mot 20 prosent hvis du har en tendens til å være overvektig, men ikke dypp under det.
Mat valg
Få karbohydrater fra frukt, grønnsaker og hele korn. Unngå raffinerte korn og sukker, som er de viktigste skyldige bak energikrasjer. Proteinkilder må være magert, som fisk og skinnfritt fjærfe. Noen ganger biff er greit, så lenge du holder deg til magre kutt som mørbrad og mørbrad. Meieri er en annen kilde til protein, men velger ikke fettfattige eller fettfattige versjoner for å holde mettet fettinntak nede. Få fettene dine fra olivenolje, nøtter og nøtter, og fett kaldtvannsfisk som laks. Målestokkskiftene kommer til nytte for påfylling i vanlige øvelsesdager, men ikke stole på dem som din eneste ernæringskilde.
timing
For dansere er timingen alt, og det inkluderer ernæring. Sultne deg selv hele dagen for å lagre kalorier for en stor middag, vil la deg være sårbar for overmåling, og du vil ikke danse på topp i en tom mage. Spis flere små måltider per dag, og ta med både karbohydrater og protein ved hvert måltid. Ta frokost minst en time før en morgenklass, men hold fettinnholdet lavt slik at det fordøyes raskt. Utvidede klasser eller repetisjoner krever vanligvis tanking hver 2. eller 3. time - hold en sportsbar i vesken din, og ta av en tre-eller-firebit hver annen time for å holde opp energien din. Dette er spesielt viktig i sommerintensivene, hvor du kan være i en klasse eller en annen i 10 timer per dag. Spis i løpet av en time etter din endelige dans på dagen for å fylle opp din utarmede kropp, og hold sent på kvelden, måltider etter måltider lett og lavt fett, slik at de har tid til å fordøye før sengetid.
