En klage syklister ofte har etter en hard eller lang sykkeltur er at deres albuer er sår. Utvikling av ømhet i albuene kan oppstå når du kjører over ujevnt terreng i lange perioder. Sårhet kan også utvikle seg hvis du bruker dårlig stilling på sykkelen din. Ridning med riktig holdning bidrar til å redusere de skadelige effektene som knusing kan ha på albuene. Vanligvis er ømme albuer ikke noe å bekymre seg for - men i noen tilfeller kan et besøk til legen være i orden.
Elbow Søreness
De fleste tilfeller av albue ømhet er ingen grunn til bekymring, men hvis du fortsetter å oppleve ømhet lenge etter sykkelen din, bør du snakke med legen din. Kronisk albue ømhet er indikativ for tendinitt. I tilfelle av syklister, er albue tendinitt ikke uvanlig på grunn av stor skade når man kjører. Denne tilstanden er vanligvis preget av smerte ved albueforbindelsen under fysisk aktivitet, i tillegg til hvile. Sener i albuen blir ømme og kan smerte om natten.
Behandling
Sårhet behandles best med hvile. Du bør ikke sykle på sykkelen eller utføre andre fysiske oppgaver som legger belastning på albuen din til sårhet helt har gått ned. Hvil gjør det mulig for de betente senene i albuen å gjenopprette, selv om over-the-counter smertestillende midler, som de som inneholder aspirin eller ibuprofen, kan bidra til å redusere betennelse, samt smerte, raskere. I alvorlige tendinitt tilfeller kan legen din ordinere mild fysisk terapi. Stretching og styrke senen og musklene i nærheten av albuen hjelper senen til å gjenopprette og reduserer potensialet for gjenoppbyggende betennelse.
Dårlig stilling
I mange tilfeller kommer sårhet ved albuen på sykling fra dårlig stilling. Den primære feilen er å låse albuene når du griper håndtakene. Kombinasjonen av å rive fra rytmen og trykket på overkroppen din tvinger nedover på armene, legger mye på dine albuer. Denne typen stilling kan være spesielt dårlig for deg hvis du kjører på stier, som for eksempel terrengsykling. Den ubøyelige bumping og vibreringen kan raskt ta bompen på albuene dine hvis de er i låst stilling.
God holdning
Ta tak i grepene på styret på sykkelen som du normalt ville. Lene litt fremover og skape en liten bøyning i albuene. Hold ryggen rett og bruk biceps og triceps for å støtte din kroppsvekt. I denne posisjonen er armene dine i stand til å bøye og fungere som støtdempere når du sykler over støt. I stedet for albuene dine, tar armmuskulaturen ut av bruden. Hvis du fortsatt opplever albuensårighet, må du slutte å ri. Du kan trenge mer tid for å fullt ut tillate sener i albuen å helbrede før du kan være fysisk aktiv igjen.
