Du har kanskje hørt at økt proteininntak kan hjelpe deg å miste fett, men det er ikke slik du kanskje tror. Å spise et bestemt næringsstoff kan ikke direkte forårsake at kroppen din brenner fett. Du går ned i vekt når du spiser færre kalorier enn du trenger for energi, noe som gjør at kroppen din brenner lagret fett for å drivstoff dine aktiviteter.
Omvendt lagrer kroppen din fett når du spiser mer kalorier enn du forbruker, så å spise protein som overstiger dine daglige behov kan føre til vektøkning. Men ved å øke prosentandelen kalorier du spiser fra protein - og redusere kaloriene du bruker av andre næringsstoffer - kan du opprette en metabolsk tilstand som bedre kan brenne fett.
Protein gjør at du føler deg fornøyd
Et av proteinets største verdier for å fremme vekttap er dets evne til å få deg til å føle deg sliten - eller fornøyd og full. Protein tar lengre tid for kroppen å fordøye, sammenlignet med fett og karbohydrater, slik at det forsinker sult. Plus, protein stimulerer frigjørelsen av hormoner som gjør at du føler deg sliten.
Som et resultat er det lettere å holde seg til en kalori diettplan, slik at du oppretter et kaloriunderskudd og brenner mer lagret fett for energi.
Protein tar mer energi å fordøye
Selv om du ikke mister massevis av pounds med energien som brukes under fordøyelsen, bidrar det til den totale kaloriforbrenningen. Et protein med høyt protein øker temperaturen på termogenesen, eller antall kalorier som brukes under fordøyelsen.
En 2004-gjennomgang i Journal of the American College of Nutrition forklarte at den typiske termiske effekten av protein er 20 til 35 prosent av energiforbruket. En diett høy i protein kan øke din hvilende metabolske hastighet, noe som betyr at du brenner flere kalorier hele dagen, noe som selvfølgelig hjelper vekttap.
Proteinvalg
Du kan trygt få opptil 35 prosent av kaloriene dine fra protein. På en standard 2000 kalori diett, dette beløper seg til ca 175 gram per dag. Hvis du har et kaloriedyr på 1,200 til 1,800 kalorier per dag, vil du sikte på mellom 105 og 158 gram protein per dag.
Hvis du bruker mer enn 35 prosent av kaloriene dine fra protein, kan du utvide andre viktige næringsstoffer. Det kan også legge ekstra stress på nyrene dine og kan resultere i for høyt inntak av mettet fett.
Velg proteinkildene dine klokt og unngå typer som er stekt eller som inneholder store mengder mettet fett. Gode valg inkluderer magert biff, hvitt kjøttfjærfe, fisk, egg, fettfattig meieri, tofu og bønner og belgfrukter. Ett helt egg inneholder 6 gram protein, en kopp med lavmælk melk har 8 gram protein og 3 gram kyllingbryst inneholder 26 gram protein.
