Probiotika er gunstige mikrober, hvorav mange ligger i tarmene dine. De finnes også i kostholdet ditt i matvarer som miso, yoghurt, tempeh og kefir, samt kosttilskudd. Mens probiotika gir helsemessige fordeler, kan det ta for mange - eller under feil forhold - å forårsake bivirkninger. Kontakt legen din først hvis du vurderer å ta et probiotisk tilskudd.
Probiotiske fordeler
I motsetning til patogene bakterier, som skader helsen din, har probiotika egenskaper som drar nytte av deg. Av denne grunn blir de ofte omtalt som "vennlige bakterier". Tarmkanalen din er vert for ulike kolonier av bakterier, og forskjellige stammer utøver forskjellige effekter. For eksempel bidrar stammen lactobacillus rhamnosus GG til å balansere det gastrointestinale økosystemet, styrker tarmbarrieren, forbedrer immuniteten og reduserer skadelige substanser produsert av patogener. Ulike stammer brukes til å behandle tilstander som inflammatorisk tarmsykdom, smittsom diaré og irritabel tarmsyndrom.
Gass og oppblåsthet
Vennlig bakterier spiser på prebiotika i fordøyelseskanalen, som er ufordøyelige karbohydrater som kommer fra kostholdet ditt. Når bakteriene mates på sukkene, skiller de ut gasser. Av denne grunn, å ha for mange probiotika i tarmene, eller oppleve en plutselig økning i gode bakterier, kan forårsake gass og oppblåsthet. Faktisk er gass og oppblåsthet to av de vanligste bivirkningene som folk rapporterer når de begynner å ta probiotiske kosttilskudd. Denne bivirkningen er vanligvis mild og kan gå vekk som kroppen din justerer. Hvis ikke, må du kanskje senke dosen din.
Kan forårsake bakterier
I sjeldne tilfeller kan ha bakteriell blodmangel, som er når bakteriene overgrover, forlater tarmene og går inn i blodet, med overflødig gode bakterier i tarmene. Barn, eldre og personer med nedsatt immunforsvar, som de med hiv eller personer som tar immunforsvarende stoffer, er primært i fare. Mai 2013-utgaven av Journal of Clinical Gastroenterology publiserte en saksrapport om probiotisk bruk som forårsaket bakteremi i en tenåringsgutt. Han tok probiotika for å øke gode bakterier i tarmene for å behandle ulcerøs kolitt og erfarne bakterier etter en uke. Han tok også kortikosteroider, som er steroidhormoner som undertrykker immunsystemet.
Probiotiske matvarer
Hvis det gjøres gradvis, er det lite sannsynlig å øke inntaket av probiotiske matvarer. I stedet for å legge til probiotiske matvarer samtidig, legg dem til ad gangen. Bytt ut en av dine måltider som har vanlig ost med en hovedrett som inneholder kefirost fra din lokale kjøpmann. Hvis alt går bra, bytt ut kål som en sidefarge for kimchi, en krydret, gjæret kålrett. Ikke alle yoghurt inneholder probiotika. Hvis din ikke, sjekk matetiketter og velg en yoghurt som sier at den har levende og aktive kulturer. Gradvis legge i andre probiotiske matvarer som miso, surkål og tempeh.
