Du assosierer nok begrepet "watt" med lyspærer i stedet for å sykle. Men begrepet, skapt av den skotske oppfinneren James Watt, måler energikonverteringstrykk, enten de er skapt av elektrisitet i et glødende filament eller bena dine pumper vevene for å få en sykkel oppover en bakke, en rampe eller et fjellpass. Mer watt eller kraft konvertering er en god ting, som det viser mer pålitelig enn andre metoder øker i treningen din.
Historie
I flere tiår har syklister målt sin ytelse ved å se på miles per time eller puls. På 1990-tallet byttet elite syklister til å måle sin effekt i watt. Når Lance Armstrong-tog for eksempel bruker han en enhet for å gi en mer nøyaktig måling av nøyaktig hvor mye kraft han bruker på pedaler. Siden slutten av 1980-tallet har selskaper som SRM, Powertap og Ergomo laget disse enhetene, som måler avbøyningen av vevarmen ved hjelp av minusmålere eller i noen tilfeller benytte et spesialisert hjulnav. En styringsmaskin viser og lagrer dataene. Armstrong porer over wattdata data obsessivt, skriver Christopher Koch i "CIO" magazine. Mens en gjennomsnittlig syklist kan produsere 100 watt, kan Armstrong gjennomsnittlig 400 watt i løpet av den siste timen av et Tour de France-stadium.
Betydning
Trening for et elitløp krever en passende balanse mellom treningsvarighet, intensitet og frekvens, skriver Jeffrey P. Broker, professor i biomekanikk i University of Colorado, i "High-Tech Cycling." Treningsintensitet er den tøffeste varianten som måles. Hastighet er et dårlig mål, da det er mer knyttet til terreng og vind. Hjertefrekvensen gir et grovt mål, men varierer som svar på temperatur, fuktighet, høyde, hydrering, tretthet, koffeininntak og treningsvarighet.
Funksjon
Energi levert til pedaler og målt i watt måler intensiteten til arbeidet ditt. Målekraft gir deg mulighet til å overvåke treningen, karakterisere treningsbanen din, vurdere din aerodynamiske slankhet og dra, og bistå med pacing. Megler merker at watt-tallene måler arbeidet med å bruke energi til pedaler, men ikke den totale fysiologiske energien som brukes til å utføre oppgaven. Syklister er omtrent 21-24 prosent effektive når det gjelder å konvertere kjemisk energi til mekanisk energi under sykling, skriver han, så en syklist som kjører på 250 watt utøver metabolismenergi med en hastighet på nesten 1000 watt eller 1 hestekrefter.
fordeler
Fordelen med strømovervåkning er at "watt ikke lyver", skriver Selene Yeager i "Every Woman's Guide to Cycling." Watt-tallene forblir nøyaktige, i motsetning til hjertefrekvensen. Hvis du kjører din standardkrets og gjennomsnittlig 160 watt hvor før du bare klarte 125, har du blitt sterkere, indikerer hun. For å måle din watt, varmes du opp og rir i 20 minutter med den høyeste effekten du kan opprettholde. Du reduserer det antallet med 5 prosent for å komme fram til din laktatgrenseffekt, som er den effekten du kan opprettholde i omtrent en time. Med treneren din setter du opp treningssoner med varierende varighet og watt.
