Ikke bare voksne er overvektige. Teenage fedme er et farlig problem som kan fremme alvorlige medisinske forhold, som type 2 diabetes. Heldigvis finnes det flere måter å kaste over pund uten å telle kalorier eller tilbringe mange timer i et treningsstudio. Du kan raskt gå ned i vekt ved å bytte dårlige vaner - og skape et par nye positive.
Trene i 60 minutter om dagen
Øv i minst en time hver dag for å kaste pounds raskt. Du kan trene i 60 minutter rett - eller bryte den opp i kortere trinn. Enhver type fysisk aktivitet teller som dans, jogging, sykling til skolen, skyting kurver til lunsj eller går hjem i stedet for kjøring. Du kan også bli med på et skole sport eller samfunnsprogram som gymnastikk eller ballett. Hjemme, hold deg aktiv med oppgaver eller til og med interaktive videospill som er designet for å få deg til å bevege deg fysisk.
Reduser portjonsstørrelser
Reduser måltidet og snackporsjonsstørrelsene for raskt å miste uønsket vekt. Restauranter, skole lunsjer og pakkede matvarer serveres noen ganger i større porsjonsstørrelser, noe som gjør det enkelt å overvære uten å innse det. Sjekk den anbefalte betjeningsstørrelsen på matetiketter slik at du ikke ender med å spise to eller flere porsjoner. Det kan ta opptil 10 minutter før du får signalet fra hjernen din at du er full - så spis sakte og slutte å spise når du ikke lenger føler deg sulten.
Spis frokost
Spis frokost hver dag. En næringsrik frokost kan øke stoffskiftet, slik at du kan brenne flere kalorier gjennom hele dagen. Selv om høyfibre frokostblandinger og hele hveteprodukter er ideelle, kan du også snack på går kveldens middag eller på nøtter og frukt. Frokost kan også få deg til å føle deg fyldigere lengre, slik at du forhindrer deg i å spise måltider eller nyte unhealthy snacks mellom måltidene.
Ikke spis mens distrahert
Unngå å snakke i telefonen, se på TV, teksting eller spille videospill mens du spiser. Disse typer forstyrrelser hindrer deg i å høre hjernens fylde. I stedet sitte i kafeteriaen eller på kjøkkenbordet under måltider og snack pauser. Spis sakte og nyt hver bit slik at du føler deg fornøyd, selv om du har mindre mat på tallerken din enn vanlig. Bruk sølvtøy, ta tid til å kutte maten din om mulig - dette vil hjelpe deg å fokusere på maten din og gjøre den vare lenger.
