Voksne krever alt fra 600 til 800 internasjonale enheter av vitamin D per dag, men det er et mikronæringsstoff som finnes naturlig i få matkilder. Fortified matvarer gir det meste av vitamin D i det amerikanske kostholdet, ifølge Office of Dietary Supplements, og noen mennesker kan få nok gjennom eksponering for sollys. En vitamin D-mangel er ganske vanlig, men du kan forveksle symptomene for en annen tilstand - hvis du opplever noen symptomer i det hele tatt.
Utbredelse av mangel
D-vitamin mangel er mye mer utbredt enn det har vært tidligere. Fotokreditt: Sikring / Sikring / Getty Images Ifølge en artikkel publisert i "Mayo Clinic Proceedings" i august 2010, er vitamin D-mangel mye mer utbredt enn det har vært tidligere. Mellom 1988 og 1994 hadde 60 prosent av voksne voksne nok vitamin D; mellom 2001 og 2004, hadde dette tallet redusert til 30 prosent. I svarte voksne gikk vitamin D-tilførselen fra 10 prosent til 5 prosent i samme tidsrom.
Fysiske symptomer
Vitamin D mangel symptomer kan være vag. Fotokreditt: Dirima / iStock / Getty Images Du kan kanskje ikke innse at du har en vitamin D-mangel, sier Vitamin D-rådet, da symptomene kan være svært vage, inkludert tretthet og generelle smerter og smerter, hvis de manifesterer seg i det hele tatt. Men visse tegn er mer vanlige enn andre. Mangelfull manifestasjoner kan inkludere smerter i bakre rygg, knuste beinmerter som er preget av følelser av trykk over brystbenet eller tibia og muskel svakhet. Disse symptomene fører til en feiltakelse av fibromyalgi, kronisk utmattelsessyndrom eller leddgikt, ifølge American Family Physician.
Psykiske symptomer
Symptomer på depresjon kan være knyttet til vitamin D mangel. Fotokreditt: Purestock / Purestock / Getty Images Hvis du opplever hallmark symptomer på depresjon, inkludert redusert energi, irritabilitet, tap av interesse for aktiviteter og vedvarende triste eller engstelige følelser, kan en D-vitaminmangel være skyld. To studier publisert i 2013 - en i "Molecular Psychiatry" og en annen i "British Journal of Psychiatry" - knyttet depresjon til et lavt D-vitaminivå. Begge studiene bemerket imidlertid at videre forskning skal gjøres. Hvis du føler symptomer på depresjon, snakk med helsepersonell om den beste behandlingen og mulige årsaker.
Testing for mangel
Legen din kan teste for mangel. Fotokreditt: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images Kom til bunnen av symptomene dine ved å spørre legen din om en vitamin D-test, kjent som 25 (OH) D-testen. Resultatene dine kommer tilbake, målt som nanogram per milliliter. Selv om definisjonen av en mangel varierer mellom organisasjoner, rapporterer 2010-artikkelen "Mayo Clinic Proceedings" at en insuffisiens ofte kategoriseres som under 30 nanogram per milliliter og en mangel som mindre enn 20 nanogram per milliliter. Vitamin D-rådet anbefaler et nivå på 50 nanogram per milliliter. Hvis resultatene dine returnerer som utilstrekkelig eller mangelfull, snakk med legen din om det beste løpet av behandlingen.
