Ditt hjerte er en av dine mest dyrebare, hardt arbeidende muskler. Det tar bokstavelig talt aldri en pause. Det er derfor å opprettholde kardiovaskulær helse et viktig aspekt ved omsorg for kroppen din. Din kardiovaskulære system virker hele dagen, hver dag for å sende oksygenrikt blod til dine organer, og støtter alt du gjør. Vandre, løpe, danse, puste - alt. Så neste gang du river opp på dansegulvet, kan du takke ditt hjerte.
En av de beste måtene du kan støtte hjertet ditt, er å nærme det med måltider som er Lean, Clean, N Green. I dag deler vi noen av våre favoritt hjerte-sunn mat og hvordan du kan nyte dem i seriøst smakfulle, Tone It Up-godkjente oppskrifter. De er enkle å lage og har en rekke kroppslige ingredienser, slik at du kan hjelpe hjertet ditt med hvert måltid av dagen.
1. Olivenolje
Det er to typer kolesterol: det gode (HDL) og det dårlige (LDL). HDL virker i kroppen din for å plukke opp ekstra LDL, som kan bygge i blodkarets vegger og begrense hjertet fra å fungere når det er best. Olivenolje er full av sunne fettstoffer som øker HDL-funksjonen i kroppen din. Å høste alle hjerte-sunne fordelene med olivenolje, legg til en spiseskje til salatdressinger eller prøv den i denne oppskriften.
2. Hampefrø
Hampfrø er en sprø kilde til fiber, planteprotein og sunt fett. Fotokreditt: Tone It Up Hampfrø er en sprø kilde til fiber, planteprotein og sunt fett, noe som gjør dem fantastiske for et sunt hjerte. Studier har funnet ut at hampfrø reduserer nivået av C-reaktivt protein (den inflammatoriske forbindelsen knyttet til hjertesykdom) og senker blodtrykket - så å spise dem er en utmerket måte å holde kardiovaskulær helse på punkt. Legg til en eller to spiseskjeer hampfrø til smoothies, eller dryss dem på salater for en myk, næringsrik knase. Lær mer om fordelene sine her.
3. Grønn te
Prøv denne smoothieen for å få fordelene med grønn te. Fotokreditt: Tone It Up Sipping på grønn te kan være nøkkelen til å stresse og øke hjertehelsen. Grønn te er lastet med L-theanin, en aminosyre som er kjent for å øke serotoninnivået (aka avslappningshormonet som gir deg de gode vibene) - gjør urtedrinken en utmerket måte å berolige nervesystemet og regulere helsen din på. Nyt en kopp når som helst på dagen, eller prøv denne smoothie bolle.
4. Blåbær
Disse muffins er fylt med antioksidantrike blåbær. Fotokreditt: Tone It Up Blåbær er en av de beste kildene til sunne antioksidanter. De er rike på en kjemisk forbindelse som kalles anthocyanin, som bidrar til å senke blodtrykket og muliggjør mer effektiv sirkulasjon. Denne studien viste at blåbær også er utmerket for å redusere cellulær betennelse, noe som alvorlig øker hjertens helse. Vi elsker blåbær i smoothies, på toppen av yoghurt eller i disse velsmakende muffins!
For mer informasjon om vitenskapen bak måltider, sjekk ut Tone It Up Nutrition Plan, hvor vi gir deg informasjon om hva du skal spise, når du skal spise og hvordan mat påvirker funksjonene til den vakre kroppen din.
Hva tror du?
Spiser du med ditt hjerte i tankene? Hvilke av disse matvarene er dine favoritter? Vil du prøve noen av oppskriftene? Gi oss beskjed i kommentarfeltet!
