Isometriske øvelser involverer sammentrekning av muskelvev i en bestemt vinkel. Disse øvelsene brukes til å rehabilitere en skadet felles i stedet for å forbedre total styrke, fart eller utholdenhet. Hvis du har høyt blodtrykk, er ikke isometriske øvelser anbefalt fordi økt muskelspenning har en tendens til å øke blodtrykket.
Definisjon
Isometrisk betyr uten bevegelse. En annen måte å definere isometrisk på er å bryte ned ordet - iso betyr lik og metrisk er en måling. I forhold til styrketrening betyr likestilling at musklene forblir på samme lengde. Dine muskler vil ikke kontrakt og frigjøre eller endre lengde under isometrisk trening, og lemmer og ledd vil forbli i samme posisjon.
eksempler
Et eksempel på en isometrisk øvelse er å forstå hendene dine sammen og presse håndflatene mot hverandre. Du kan variere vinkelen ved å flytte hendene nærmere eller far fra kroppen din. For å bruke kroppsvekten for en isometrisk øvelse, hold en nedadgående planke eller startposisjonen for en push-up øvelse i 10 til 20 sekunder. Utstyr kan også brukes til å gjøre isometriske øvelser. For eksempel, hold en hantel i en hånd, bøy armen til en 90 graders vinkel og hold vekten i 20 sekunder.
Fordel
Isometriske øvelser er lettere på leddene dine hvis du har leddgikt. Siden isometri ikke involverer å flytte en ledd, kan de med leddgikt styrke deres muskler med begrensede smertefulle bivirkninger. Du kan også bruke isometriske øvelser for å gjenopprette fra en felles skade som kneet. Hvis du har revet et ledd i kneet og ikke kan bøye kneet, sitte med beina dine forlenget foran deg og løft og hold benet av gulvet.
begrensninger
Du vil bare forbedre din styrke i den posisjonen du holder den isometriske øvelsen på - du vil ikke få styrke gjennom hele muskelens fulle bevegelsesområde. Isometriske øvelser bygger ikke styrke, og disse oppgavene brukes ikke til bygghastighet, siden bevegelsen ikke er involvert i treningen.
