Vannvekt kan kunstig oppblåse hvor mye skalaen sier at du veier. Tross alt måler en skala alle deler av kroppen din - muskel, bein, bindevev, organer og væsker. I tillegg til å øke vekten, kan vannoppbevaring få deg til å se puffy og føle seg ubehagelig oppblåst. Hvis du har en anledning i morgen - en spesiell presentasjon, fotografering eller sportsbegivenhet - som vekten din betyr, kan du handle i dag som vil hjelpe deg å miste vannvekt over natten. Uansett hva du gjør, må du ikke begrense væskenivået eller ta til vannpiller, da disse kan føre til farlige nivåer av dehydrering.
Hydrater deg selv for å miste vannvekt
Som motstridende som det ser ut, drikk mer vann for å redusere vannretensjon. Når du er dehydrert, beholder kroppen din væske som en beskyttende mekanisme. Drikk for å berolige systemet ditt slik at du holder væskenivået i balanse. Dette vil hjelpe deg å skylle ut overskytende vann.
Hvis du treter av vanlig vann, legg til et stykke sitrusfrukt eller nippe urte ingefærte. Legg til litt persille også, siden det er et naturlig vanndrivende middel. Unngå å rehydrere med glitrende vann eller suge væskene dine gjennom et strå. Du oppretter luftbobler som kan forårsake oppblåsthet.
Vær oppmerksom på at drikke for mye vann kan føre til en tilstand som kalles hyponatremi. Du bruker i utgangspunktet så mye vann at nyrene dine ikke kan jobbe raskt nok til å skylle det ut, og konsentrasjonen av natrium i blodet ditt faller under normalt. Selv om sjeldne kan hyponatremi føre til symptomer som alvorlig hodepine, kvalme, forvirring og til og med død. Det tar en vanninntak på mer enn 800 til 1000 milliliter per time - eller 27 til 30 gram - for å overbelaste nyrefunksjonen.
Reduser karboninntaket
Når du spiser karbohydrater, behandler kroppen din dem som skal lagres som glykogen i musklene dine. Kroppen lagrer litt vann sammen med hvert glykogenmolekyl. Hvis du spiser færre karbohydrater - spesielt raffinerte og sukkerholdige typer - kan du redusere glykogenbutikkene litt og det medfølgende vannet.
Karbohydrater er avgjørende for riktig kroppsfunksjon, skjønt. Ikke fjern dem helt - fortsett å spise noe i form av vannholdige, fibrøse frukter og grønnsaker. Fiberen i ferske råvarer hjelper deg med å behandle avføring, og med det, vann. Også, frukt og grønnsaker, som løvgrønnsaker, agurker, tomater og vannmelon, bidrar til ditt totale vanninntak, slik at du er mer hydrert og mindre sannsynlig å holde på ekstra vann.
Hold salt i bukten for å stoppe vannet
Et høyt inntak av salt får deg til å lagre vann ekstra vann fordi kroppen din forsøker å opprettholde en vann-til-natrium balanse for optimal funksjon. Hvis det føles for mye natrium, beholder du vann for å jevne ut konsentrasjonen. Minimere inntaket av salt snacks og måltider for måltider for en dag, og du vil miste litt vannvekt over natten. Hold deg til hele, uforbehandlede matvarer - som vanlig, magert kjøtt og grønnsaker - som bare inneholder naturlig forekommende natrium. Bruk en ikke-salt krydderblanding og friske urter eller eddik for å legge til smak.
Sammen med vanlige høynatriummistenkte som delikatesser, pølser, hermetisert supper og frosne middager, kan mange tilsynelatende sunne matvarer også inneholde målbare mengder natrium. For eksempel har to stykker helhvete brød 300 milligram natrium, 1/2 kopp hermetisert erter har 230 milligram, og en gram saltede blandede nøtter har 473 milligram. Mål ikke mer enn 1500 milligram om dagen når du vil redusere vannoppblåsthet.
Utfør mild utøvelse
Du kan bli fristet til å svette ut vannvekten med en varm og intens kardio økt. En kraftig trening kan faktisk føre til vannoppbevaring natten over; aggressiv trening kan produsere små mikrotrær i musklene, og kroppen din kan reagere på disse ved å holde væske. Associert betennelse kan også forårsake litt væskeretensjon. En mild trening i stedet, som en tur eller en lett sykkeltur, kan hjelpe til med sirkulasjon og kan spyle ut overflødig vann.
