Trampolin trening, også kalt rebounding, er nesten 70 prosent mer effektiv i treningstrening enn jogging på et spor i samme tid ifølge en 2006 NASA forskningsrapport publisert i tidsskriftet "Aviation, Space and Environmental Medicine." Selv den mest intense trampolinøvelsen medfører mindre bein og felles påvirkning enn løping. De beste trampolinøvelsene brenner kalorier, bygger hjerte og lungekondition og forbedrer balansen.
Anti-Gravity
Med hvert hopp på en trampolin, bekjemper du tyngdekraften. Jo høyere du hopper, desto mer energi bruker du, noe som øker antall kalorier du brenner. Hver landing på en trampolin stopper ikke bare nedoverbevegelsen din, men også akselererer du opp igjen, og tvinger musklene dine til å reagere så mye som tre ganger tyngdekraften. Rebounding også finjusterer din følelse av balanse. Ditt øyeblikk av vektløshet i luften med hver sprette utøver en rekke muskler for å opprettholde orienteringen for hver landing.
Vertikal Elevation Dance
Som med alle trampolinøvelser hopper den grunnleggende bevegelsen til den vertikale høydansen på opp og ned. Men på toppen av hvert hopp, i løpet av tiden du svinger ubevegelig, kan du introdusere noen dansendringer. Disse kan omfatte en full body twist, et energisk spark, trekke opp og klemme knærne eller nesten alt annet som lar deg gå tilbake til riktig, rett oppreist posisjon før landing. Hopp til et livlig musikkslag for rytme og fart. Velg dansrutiner som legger vekt på muskler du vil bygge.
Hopping Jog
Hoppesjoggen kombinerer fordelene med jogging med trampolinspring, men uten den høye belastningen på gaten. Denne rutinen begynner i midten av din trampolin, med noen forsiktige oppvarmingsprøver for å oppnå balansen. Gradvis øke høyden på den vertikale våren. Når du har en jevn rytme med høye hopp, begynner du å jogge ved å lande på en alternativ fot med hvert hopp. Løft hvert kne så høyt som mulig for hvert trinn. Fortsett i tre minutter. Lengre tiden for mer intense kardiovaskulære og kaloriforbrenne fordeler. Vend ned ved å gå tilbake til din milde, vertikale oppvarmingsrutine.
Enkel Vertikal Bounce
Mange trampoline øvelseseksperter anbefaler en enkel vertikal hoppende rutine som en av de beste øvelsene for generell muskeltoning. Den gjentatte sykling mellom vektløshet og multipler med normal tyngdekraft stimulerer strømmen i ditt lymfesystem, noe som forbedrer utslipp av avfall fra å trene muskler og stimulerer immunsystemet. Den enkle vertikale studsen krever bare at du hopper i midten av trampolinsengen i glatte bevegelser, og sørg for at du hopper hardt nok til å løfte føttene med hver høyde. Hvis du ikke er sikker på balansen din i jogging eller dansende trampolinøvelser, og du ikke har en spotter, er det enkle vertikale studiet sikreste. For alle trampolinøvelser, følg sikkerhetsforskriften.
