Mens menn og kvinner varierer sterkt i størrelse og form, har kvinner en tendens til å ha bedre muskel utholdenhet enn menn. Ifølge en studie fra 2010 utgitt i Øvelses- og idrettsvurderinger, tar kvinner vanligvis lengre tid til tretthet. Forskjellene er ikke monumentale, men de kan forklare hvorfor menn og kvinner graver mot ulike typer trening.
Endurance Vs. Styrke
Muskeluthold og muskelstyrke og to svært forskjellige ting. Styrken er hvor mye kraft muskelen kan utøve, mens utholdenhet er hvor lenge den kan opprettholde den kraften. Det er også kjent som "utførbarhet". Hvis du har god muskel utholdenhet, betyr det at du ikke gjør tretthet veldig raskt.
Det er imidlertid litt av en sløret linje mellom styrke og utholdenhet. Et ekstremt eksempel på styrke ville være en one-rep maksimal vektløfting øvelse - for eksempel, benk å trykke så mye vekt som mulig for en rep. Den ene repen er bare noen få sekunder med trening, men du legger alt du har i det.
En maraton, derimot, er et ekstremt eksempel på utholdenhet. I løpet av de 26,2 miles kjører du og bruker benmuskulaturene, men du må tappe deg selv slik at du kan fortsette å gå i flere timer.
Styrken er nyttig i vektrommet, men det er mindre viktig hvis du går et sted som en Pilates-klasse. I Pilates er det noen øvelser som du gjør for 100 repetisjoner - det krever mye mer utholdenhet enn styrke.
Forskjeller i energikilder
Det er ingen feil at kvinner pleier å hyppige en muskuløs utholdenhetsfokusert treningsklasse over noe rent fokusert på styrketrening. Kvinner ser ut til å være bedre rustet til å håndtere muskelutholdningsaktivitetene, ifølge en forskningsrapport fra 2015 i eksperimentell fysiologi. Gjennomgangen peker på at kvinner har en tendens til å bruke mindre karbohydrater for å brenne sine muskler enn menn gjør.
Når muskler bruker karbohydrater som drivstoff, er det fordi de må legge ut mye kraft. De bruker fett for energi i mindre intense situasjoner fordi karbohydrat er vanskeligere å regenerere enn fett. Å bruke mer enn karbohydrat til energi betyr at en muskel blir mindre kraftig, men det vil ikke gå tom for energi så fort.
Hormoner er en viktig årsak til forskjellene mellom energiforbruk hos menn og kvinner, ifølge studien. Østrogen og progesteron, to viktige hormoner i den kvinnelige reproduktive syklusen, forårsaker at kvinner bruker mindre karbohydrat til å brenne sine muskler enn menn.
Muskelfiberforskjeller
Mens kvinner ikke er så gode til å vise sin styrke over en repetisjon, gjør de ikke tretthet så fort som menn gjør. Menn bruker mer kraft til å gjøre selv lett vektløfting øvelser. Selv løfte en 5 pund vekt, vil den gjennomsnittlige mannen utøve mer kraft enn den gjennomsnittlige kvinnen.
En studie fra 2007 publisert i European Journal of Applied Physiology viser at forskjellen mellom muskelstørrelse mellom menn og kvinner ikke forklarer hvorfor menn hadde en liten fordel i sprintprøver.
På overflaten kan en muskel være den samme i begge kjønn. En nærmere titt på de enkelte muskelfibrene avslører imidlertid at det er små forskjeller. Ifølge en forskningsrapport fra 2015 fra American Physiological Society, har den gjennomsnittlige mannen flere muskelfibre med raskere muskulatur enn den gjennomsnittlige kvinnen.
Hurtigstrømmende muskelfibre er kraftigere og hjelper deg med å løfte tung vekt, men de blir trette raskt. Slow-twitch muskelfibre er ikke så mektige, men de varer lenger, noe som forklarer hvorfor kvinner har bedre muskel utholdenhet.
Kvinner har en tendens til å ha bedre muskel utholdenhet enn menn. Fotokreditt: Zoran Zeremski / iStock / GettyImages Status Quo
Det er viktig å huske på at dette er basert på gjennomsnitt. Kvinner har i gjennomsnitt mer muskel utholdenhet enn menn. Menn har i gjennomsnitt mer styrke. Noen kvinner er imidlertid sterkere enn menn, og noen menn har mer utholdenhet enn kvinner.
Uansett bør du ikke la noen predisposisjoner påvirke måten du trener på. Kvinner kan fortsatt ha stor nytte av styrketrening, og menn kan dra nytte av utholdenhetstrening som yoga og Pilates.
