Detoxing kroppen din fra virkningene av røyking sigaretter kan bli assistert av hva du spiser og drikker hver dag. For å få mest mulig ut av denne typen detox, begynn å slutte sigaretter direkte. Gjenopprettingsprosessen er en gradvis, med kroppen din tilbake til full helse over en årrekke. Å gjøre noen endringer i kostholdet og livsstilen bidrar til å gjøre utvinningen så jevn og rask som mulig.
Begynn med å begynne med: Avslutt
Det aller første skrittet med å avgifte kroppen din av kjemikalier og nikotin fra sigaretter er å slutte å røyke. Du kan bruke nikotinplaster eller tannkjøtt hvis du vil gjøre det gradvis, eller du kan gå "kald kalkun" og gjøre det umiddelbart. Uansett vil du sannsynligvis ha trang, spesielt hvis røyking var paret med en annen vane (si, å ha morgenkaffen din, eller når du hadde alkohol). Å finne noe annet å gjøre med hendene dine, eller kjøpe en e-sigarett, kan hjelpe deg med å komme deg over denne hindringen.
Hvor lang gjenoppretting tar
Ifølge det amerikanske kreftforeningen starter detox og utvinningsprosessen etter at du har avsluttet røyking, etter at du har fullført din siste sigarett. Innen 24 timer, din hjertefrekvens og blodtrykksfall, og i de neste tre til tre ukene, forbedrer lungefunksjonen og sirkulasjonen. Et år på er lungefunksjonen tilbake til normal, og risikoen for hjertesykdom er halvert. Fem år ut fra å slutte, har risikoen for å utvikle de fleste kreftformer eller hatt et slag redusert dramatisk; og 15 år på risikoen for hjertesykdom vil være det som en nonsmoker.
Drikk opp
Å drikke rikelig med vann vil bidra til å hydrere kroppen din, og begynne å skylle ut giftstoffer og kjemikalier som har bygd opp i cellene dine. Avhengig av hvor lenge du røykt, kan det ta en stund. Men å drikke mer vann vil hjelpe deg å føle deg mer våken og energisk - noe som er svært viktig hvis du har stått på sigaretter for energisparket. Sikt å drikke seks til 12 kopper vann per dag, og legg til sitron eller limejuice hvis du vil ha litt ekstra smak.
Gå grønn
Å spise fibrøse grønne grønnsaker er et viktig trekk ved en detoks diett. Medlemmene av cruciferous vegetabilske familien er høye i glukosinolater, som er vitaminer og mineralforbindelser som ser ut til å redusere utviklingen av kreftceller. Disse grønnsakene er enkle å få på ditt lokale supermarked, og du bør spise omtrent fem kopper per dag. Gode valg inkluderer brokkoli, brusselspirer, kål, blomkål, collard greener, kale, radiser, spinat og rogn.
Få opp farten
Å trene ofte vil også bidra til å detoxere kroppen din av den skadelige kjemiske belastningen fra sigaretter. Øvelse forbedrer sirkulasjon, celleregenerasjon og frigjøring av giftstoffer fra kroppen. Kroppen skiller ut kjemikalier i svette, og drikkevann etter trening gir celler med rent, kjemisk fri vann. Når du begynner å trene mer, begynner du å gjenvinne lungekapasiteten du mistet mens du røyker.
