Et morsomt spill av basketball er en ideell måte å tilbringe tid med venner og lindre stress, selv om skyting med jevne mellomrom kan også forlenge livet ditt ved å brenne magefett. Personer som har overskytende vente rundt midjen, er mer sannsynlig å utvikle hjerteproblemer, så vel som kolorektal kreft og andre sykdommer. Trening som basketball bidrar til å redusere magestørrelsen, spesielt når det kompletteres med endringer i kostholdet ditt. Gjenkjenne hvordan du kan miste magefett for å bli sunn så fort som mulig.
Hvordan magefett forkorter livet ditt
Mens fett som bygger på hoftene ofte gjør det vanskelig å montere i favoritt jeans din utfordring, er hipfett - eller subkutant fett som står for det meste av fettet på kroppen din - inaktivt. Magefett som samler seg i ditt abdominalområde, kalt visceralt fett, skaper aktivt farlige stoffer som kompromitterer din generelle helse og gjør deg mer utsatt for hjertesykdom, demens, visse kreftformer og andre helsemessige trusler.
Basketball og magefett
Selv om magefett representerer en større fare for ditt velvære enn annet fett på kroppen din, blir visceral fett vanligvis raskere enn overvekt på lårene eller hofter når du trener. Basketball regnes som en kraftig form for aerob aktivitet som tvinger deg til å puste dypt og gjør hjertet ditt pumpe raskere. Legene anbefaler pasienter med magefett til å utføre aerobic aktiviteter - som også inkluderer sykling, svømming, fotball og tennis - siden aerob treningsøkt gir deg mulighet til å brenne de fleste kalorier og øke sannsynligheten for å oppnå betydelig vekttap.
En effektiv tidslinje
En forpliktelse til å spille basketball eller utføre andre aerobiske aktiviteter i minst 30 minutter opptil fem dager hver uke er en trygg tidslinje for å miste vekt og forhindre vekst av ny magefett. Ved å utvide basketballspillet til 60 minutter kan du miste vekt, men effektive aerobiske resultater oppnås også ved å utføre kortere treningsøkter - for eksempel et 30-minutters basketballspill om morgenen og deretter to 15 minutters spill senere på dagen og kvelden . Panhandle Health District rapporterer at en person som veier ca 160 kg. vil sannsynligvis brenne 584 kalorier fra 60 minutter med basketball, mens en person veier 240 lbs. kan brenne 872 kalorier.
Basketball er ikke for alle
Mens basketball er en morsom måte å redusere magen din, planlegg et møte med din familie lege for å bekrefte at sporten passer for din generelle tilstand. Personer som er betydelig overvektige står overfor en forhøyet risiko for skader under aerobic aktiviteter som basketball eller tennis som krever stopp og start plutselig over en lengre tidsperiode.
Øvelse og kosthold
Basketball på de fleste dager i uken hjelper deg med å brenne kaloriene som er nødvendige for å redusere magefett, men reduserer mengden kalorier du spiser hver dag gjennom å spise, er viktig for å opprettholde vekttap. Ernæringseksperter anbefaler en måltidsplan sentrert på plantebaserte alternativer som frukt, fullkorn og grønnsaker, sammen med sunne proteinkilder som lentils og bønner. Vann og fettfattig meieri er sunne drikkemuligheter.
