Sitter på et skrivebord hele dagen er bare bra for en ting; din bankkonto. Uten regelmessig strekk kan lårmusklene bli korte og tette. Selv om du tar en løp etter jobb, er det ikke nok. Noen former for aerobic trening kan også bidra til forkortede muskler. Heldigvis er dette ikke en permanent tilstand. Ved regelmessig å utføre stretching øvelser, kan du forlenge musklene i dine indre og ytre lår.
Stående indre lårstrekning
Denne strekkøvelsen vil forsiktig forlenge adductor-musklene i dine indre lår. Stå med beina dine bredere enn skulderbredden. Overfør vekten til venstre ben og legg forsiktig inn i det mens du holder høyre ben helt utstrakt. Fortsett å flytte til venstre til du føler en mild strekk på innsiden av høyre lår. Hold posisjonen i 30 sekunder, og gjenta strekk med venstre ben. For å få en enda dypere strekk, støt det utvidede benet på en stol eller benk.
Butterfly Stretch
Butterfly-strengen er en sittende øvelse som gjør at du forsiktig kan forlenge musklene i dine indre lår. Sitt på gulvet, bøy beina og trykk sålene på føttene sammen. Legg hendene på anklene dine, og hold ryggen rett, trekk dine hæler mot hoftene dine mens du lener deg fremover med torso. Fortsett til du føler en mild strekk på innsiden av begge lårene. Hold posisjonen i 30 sekunder.
Wall Stretch
Denne øvelsen retter seg mot tensor fasciae latae-muskelen og det iliotibiale bandet som går langs ytre låret. Stå med venstre side større enn en armlengde unna en vegg. Legg venstre håndflate på veggen og stå sammen med føttene. Skyv forsiktig hoften mot veggen til du føler en strekk i ytre lår. Hold strekningen i 30 sekunder og gjenta øvelsen med høyre side.
Sittende bortføringsstrekning
Denne øvelsen er populær blant løpere for å forlenge bortførers muskler i ytre lår. Sitt med beina utvidet. Bøy høyre ben og krysse den over venstre, slik at din høyre fot er flat på gulvet på utsiden av venstre kne. Vri torso og legg venstre arm på utsiden av høyre ben. Trykk forsiktig armen i bena til du føler en strekk på utsiden av høyre lår. Hold posisjonen i 30 sekunder og gjenta strekningen med ditt andre ben.
