Hvis du følger en lavkarbo diett, er det fristende å begrense frokostblanding til sprinkling på gresk yoghurt - og med god grunn. Fordi korn er karbohydratrike, er det få virkelig lavkarbohydrater, og mange kan skryte oppover på 40 gram per porsjon. Fra oktober 2015 har FDA ikke definert hva "low-carb" betyr når det gjelder gram eller prosentandel av kalorier. Men med et lite detektivarbeid kan du finne varme eller kalde frokostblandinger med 20 gram karbohydrater eller færre per porsjon, noe som kan passe inn i noen lavere carb-dietter.
The Low Carb Cereal Conundrum
Karbinnholdet i korn kan være motintuitivt, med noen søtere smaker sorter med færre gram enn friske utseende. En 3/4-kopps servering med Honey Nut eller Chocolate Cheerios har for eksempel 22 gram karbohydrater, mens en 1-kopps servering med full hvete minikake eller branfling med rosiner har 40 til 45 gram, avhengig av merkevaren. De fleste granolas er også høykarbohydrater, med 35 pluss per porsjon. Karbohydrater i lignende kornblandinger kan variere mellom merkevarer også, så kontroller ernæringsfaktaetiketten på hver boks før du kjøper.
Vanlige flager
Hvis du liker flakket frokostblanding, ta en boks med Special K Protein fra handlekurven din. En? -cup servering har 19 gram karbohydrat, og det er søtet med både sukker og sukralose. Naturlige matbutikker kan bære Julian Bakery Paleo Coconut Flakes, som ikke har tilsatt søtningsmidler, og inneholder bare tre ingredienser - kokosnøtt kjøtt, kokosnøtt vann og palme stivelse - og 14 gram karbohydrater per 1 ounce servering. Hei-Lo korn, originale smaken, som kan bestilles online, inneholder bare 13 karb gram per? kopp og får sin søthet fra fordampet sukkerrørjuice.
Flakes With Add-Ins
Når du begrenser karbohydrater, er kornblandinger med tørket frukt blandet inn best igjen på hyllen, fordi frukt øker carb-grammene. Nøtter er lave i karbohydrater, slik at de legger til knase og smak uten å øke carb-tellingen. Tre nutty korn fra næringsrik Living er lavere carb valg. Dr. Sears Zone Cereal i honning mandel smak har 16 gram per? -cup servering. Den inneholder flere korn og er søtet med honning, melasse og fordampet panne juice krystaller. Hi-Lo kornblanding kommer i to mutter-wielding smaker - vanilje mandel og lønn pecan - begge med 13 gram karbohydrater per? -cup servering. Som den vanlige smaken får disse Hi-Lo-kornene deres søthet fra et kunstig søtningsmiddel, sukralose.
Formet Kaldt korn
En standby-snack for alle fra småbarn til eldre, vanlige Cheerios er et moderat lav-carb valg, med 20 gram per kopp. Kay's Naturals frokostblandinger i tre smaker - fransk vanilje, honning mandel og eple kanel - har 18 til 19 gram per 1,2 unse servering. De får sine søte smaker fra honning, sukker og stevia. Et annet lav-carb valg er soya-basert frokostblanding, Smaps, i kakao eller søt ahornsmak, som inneholder munkfrukt eller lavglykemisk fruktkonsentrat og 8 gram karbohydrater pr.
Puffed Cereals
Med luftige frokostblandinger som vanlig puffet ris eller hvete, kan du spise en hel kopp for en ganske lav karbontelling. Puffed ris har 15 gram karbohydrater per kopp, mens puffet hvete har bare 13 gram. Å velge en søtet versjon av puffed frokostblanding gir deg mer karbohydrater. Et eksempel er Kellogg's Honey Smacks, med 24 gram i en mindre,? -cup servering.
Lower Carb Hot Cereals
Noen ganger treffer en varm frokostblanding sted, men med rundt 28 gram per porsjon, kan vanlig havregryn overskride karbo-målene dine. Imidlertid har sukkerfri øyeblikkelig havregryn ca 19 gram per pakke, hvis du ikke bryr deg om de kunstige søtningsmidlene, og instant Cream of Wheat har 20 gram per pakke, som handler om? kopp forberedt. To andre merker, Sensato og ProtiDIET, er sukralose-søte varme kornblandinger. Sensato hot kornblanding kommer i apple kanel, strawberrilicious og vanilje mandel, med 12, 11 og 10 gram karbohydrater per? kopp, henholdsvis. ProtiDIET havregryn har 6 karb gram per pakke og kommer i kanel krydder, eple kanel og lønn brun sukker smaker.
Hell på karbohydrater
Uansett hvilken slags lavere karbongrønt du velger, hva du heller på det, kan legge til mer karbohydrater. Kumelk melk legger til en annen 6 gram per 1/2 kopp, mens usøtet mandel eller soya melk melker karbohydrater med rundt 4 gram per? kopp. Med mindre enn 1 gram per kopp er usøtet kokosmælk eller cashewmelk din laveste-karbo melk valg.
