Mange nybegynnerløpere drømmer om å få slutt på et maraton, men halvmaraton er et attraktivt alternativ for løpere som ønsker å fullføre et langt løp uten å måtte gjøre de store ofrene som kreves for å kjøre 26,2 miles. Mange begynner å løpe som en måte å miste vekt på, så det er naturlig at folk lurer på hvor mye de skal veie for å kjøre sitt beste i en 13,1 kilometer løp.
Halvmaraton Essentials
Fra slutten av 2010 var halvmaratonen den raskest voksende raseavstanden i USA. I 2009 avsluttet over en million mennesker 13,1 mil løp i USA, og nesten tre av fem var kvinner. Mange løpere bruker avstanden som en stepping stone for en maraton, mens for andre er "halvmaryen" et mål for seg selv. I juli 2011 var verdensrekordene for hendelsen 58 minutter, 23 sekunder for menn og 65 minutter, 50 sekunder for kvinner - trinn på henholdsvis 4:27 per kilometer og 5:01 per kilometer.
Vekt og avstand
Mens avstandsløpere kommer i alle former og størrelser, spesielt med tanke på den økende populariteten til halvmaratonene og andre hendelser, er det utvilsomt en sammenheng mellom vekt og ytelse. Longtime UK idrettsutøver Frank Horwill sier at løpere bør sikte på å være 10 prosent lettere enn den gjennomsnittlige ikke-aktive personen av samme høyde og kjønn. Horwill setter dette gjennomsnittet for menn på 110 pund for de første fem meter høyde pluss fem og et halvt kilo for hver ekstra tomme, mens for kvinner setter han denne verdien på 100 pounds for de første fem fotene pluss fem pund for hver ekstra tomme .
Event spesifisitet
Mens Horwill anbefaler løpere generelt å sikte på 10 prosent under gjennomsnittlig vekt for en inaktiv person, gjør han forskjellige anbefalinger for utøvere som spesialiserer seg på ulike hendelser. For eksempel foreslår han at milers og halve miler, som stoler på en blanding av makt og utholdenhet fordi deres hendelser er mindre enn fem minutter i varighet, være 12 prosent lettere, mens han anbefaler at road racers som takler avstander 10 miles og lengre være 15 prosent under gjennomsnittet. For eksempel vil den gjennomsnittlige 5-fots-10-tommers ikke-aktive mannen forventes å veie 165 pounds, og den ideelle halvmaratonvekten for en mann av den høyden vil være 140 pounds.
advarsler
Skrive for "Running Times" Magazine, registrerte dieter Jackie Dikos advarer mot bruk av høydevektdiagrammer som en streng determinant av hvor mye du bør veie som en konkurransedyktig løper. Dikos understreker at mens en løper som er tydelig overvekt bør fokusere på å miste ekstra pounds, er trening og å spise fornuftig langt viktigere for lettere og tyngre løpere, enn å bekymre seg om en eller to pounds av ekstra vekt. Hun legger til at fokuset bør være på langsiktig helse og fitness, ikke på å spise mønstre som ser ut til å gi kortsiktige belønninger, men det kan skade helsen din over tid.
