En elliptisk trener er en stasjonær treningsmaskin som kombinerer bevegelsene til langrenn, løp og trappklatring. Føtter og ben beveger seg i en elliptisk eller oval bevegelse. Brukeren garnerer kardiovaskulære fordeler som ligner på å løpe, men unngår påvirkning på muskler og ledd. For løpere, ved å bruke en elliptisk trener, er et treningstrening for å supplere løp, for eksempel å forhindre skade eller gi variasjon eller erstatte kjøring, inkludert mens du rehabbing en skade.
Betydning
Elliptiske trenere tjener som et sportsspesifikt alternativ til å løpe ved at en elliptisk bruker mange av de samme musklene som løpende. For erfarne løpere kan det ved hjelp av en elliptisk være en pusterom med stor innvirkning på kroppen. Av og til å komme på en elliptisk i stedet for å treffe veiene, kan du forbedre en runner's regime ved å etterligne løp, men eliminere potensial for skade på grunn av overbruk og påvirkning. Ifølge American Council on Exercise, "Folk som er spesielt utsatt for lavere benproblemer fra å kjøre lange avstander, bør vurdere å inkorporere lavt innflytende aktiviteter, for eksempel elliptisk trening."
Egenskaper
Elliptiske trenere har foranderlige motstandsnivåer, som ligner på stasjonære sykler. Noen maskiner har også en justerbar stigningsrampe, slik at brukeren kan øke hellingen, slik at treningsbevegelsen ligner på fotturer eller løper oppoverbakke og gir variasjon i treningsøkter og muskler. I tillegg kan elliptiske trenere bli spisset i omvendt for å jobbe med et annet sett med muskler. Mange elliptiske maskiner har også håndtak som beveger seg frem og tilbake; Ved å gripe disse håndtakene, bruker brukeren overkroppsmuskler, som i langrenn, og kan balansere innsatsen mellom øvre og nedre kropp. På maskiner uten håndtakene, kan brukeren fortsatt bevege armene på samme måte som hun ville, mens de kjørte.
fordeler
Fordelene med å bruke elliptiske trenere for løpere er mange. Elliptiske trenere krever og bygger benstyrke som er svært lik det som trengs for å løpe. Ved å bruke en elliptisk trener med bevegelige håndtak øvelser også muskler i overkroppen, og dermed ansette ekstra muskelmasse i treningen. Videre kan løpere få kardiovaskulære fordeler som ligner på en elliptisk: "Elliptisk trening og andre former for trening er tilgivende på kroppen, mens videreutvikling av aerobic fitness," sier "Running Times Magazine".
Ekspert Insight
Mange løpere lurer på hvordan man kan konvertere løpende treningsøkter til elliptiske treningsøkter, eller omvendt. Bunnlinjen er at det ikke er eksakt vitenskap for denne typen konvertering. En elliptisk trener krever iboende mindre innsats enn å løpe fordi brukeren ikke beveger sin egen kroppsveve fremover i rommet eller vedvarende gjentatt påvirkning på bakken. Ikke desto mindre, for å oppnå et nært nivå som kjører miles, legger du vanligvis litt mer tid til elliptisk trening. For eksempel, hvis en løper vanligvis er gjennomsnittlig åtte minutter per kilometer utenfor, kan hun bruke ni minutter per kilometer som et "tempo" for elliptisk og multiplisere ni ganger antall miles hun ønsker å "løpe". Produktet er den totale tiden hun ville trene på elliptisk trener: 9 minutter x 6 miles = 54 elliptiske minutter.
Hvis du gjør en intervalltrening på elliptisk, øker tiden med hard innsats og / eller reduserer gjenopprettingstiden mellom bouts, er en annen måte å justere for den enklere innsatsen som kreves av en elliptisk trener vs kjøring.
betraktninger
Noen løpere elsker elliptiske trenere mens andre er forsiktige med dem. Imidlertid kan elliptisk trening for løpere faktisk øke generelle trening ved å hjelpe til med forebygging eller rehabilitering, noe som gjør det mulig å gjenopprette fra gjentatt påvirkning på harde overflater, og gi mentalt og fysisk variasjon i trening. Bruk av en elliptisk for ofte, kan imidlertid forårsake sine egne fysiske effekter på grunn av overforbruk, så vær sikker på å balansere denne aktiviteten med løp og andre former for trening.
