Meal replacement shakes hjelper dieters gå ned i vekt ved å erstatte et kalorimiddag med lavere kalori-risting, men shakes tilgjengelig i butikkene kan ikke være riktig for hver person. Å gjøre et måltid erstatning shake hjemme eliminerer mysterium ingredienser og kunstige tilsetningsstoffer og potensielt allergifremkallende matvarer. Shakes laget av friske eller frosne frukter, grønnsaker og proteinkilder gir alle fordelene i reduserte kalorier og næringsstoffer, og uten konserveringsmidler.
Trinn 1
Skivet moden mango Fotokreditt: Adam Korzeniewski / iStock / Getty Images Bestem hvilken smaken du vil ha ditt måltidskylling å ha, og velg frukt, grønnsaker og smaksstoff ekstrakter som skaper den smaken. Tenk på en tropisk riste ved hjelp av mango, bananer og litt kokosmelk. Sjokolade shakes fungerer godt med bær eller kirsebær. Veggie shakes kan kreve et snev av varm pepper saus og gulrøtter for søthet.
Steg 2
To scoopers fylt med valleproteinpulver Foto Kreditt: marekuliasz / iStock / Getty Images Mål proteinkilden din. Kommersielt tilgjengelige proteinpulver inneholder soya, whey eller eggehvite, sammen med vitaminer og smakstilsetningsstoffer. Vanligvis tilsetter en skål proteinprotein per porsjon riktig mengde protein til måltidet. Uten proteinpulver må du vurdere en fjerdedel kopp peanøt eller mandelsmør, pasteurisert eggstatning eller yoghurt. Protein i et måltid erstatning shake bidrar til å forhindre sult lenger.
Trinn 3
Kanelpulver og pinner Foto Kreditt: Maksym Khytra / iStock / Getty Images Del andre ingredienser. Bruk ca 6 - 8 gram væske per riste. Legg i en halv kopp eller mer av frukt eller grønnsaker. Bruk søtningsmidler sparsomt å smake. Naturlige smaksekstrakter som vanilje, peppermynte, kanel eller sitron inneholder få eller ingen kalorier, og kan legges til en dråpe om gangen på slutten.
Trinn 4
Kalkulator Fotokreditt: SamsonMagnus / iStock / Getty Images Beregn kaloriene til risten ved å legge sammen alle kaloriene i ingrediensene du har satt sammen.
Trinn 5
Frukt i blender Fotokreditt: Tannjuska / iStock / Getty Images Legg ingrediensene til blenderen, men bare halvparten av væsken. Blend å kombinere.
Trinn 6
Woman blending shake Photo Credit: wavebreakmedia / iStock / Getty Images Ta med isbiter et par om gangen for å tykke og chill shake. Puls blenderen for å fullføre isen. Tilsett resten av væsken og ytterligere isterninger til shaken når ønsket konsistens. Ristelser laget med frossen frukt i stedet for frisk frukt trenger ikke isbiter.
Trinn 7
Woman pouring protein shake Foto Kreditt: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Smak på ristet. Tilsett smaksstoff ekstrakter som peppermynte eller kanel før ekstra søtningsmidler siden noen ekstrakter kan legge til en naturlig søtthet uten kalorier. Tilsett søtningsmidler etter smak og smør. Eventuelt kan du legge til vitamindråper eller ernæringssupplement til risting.
Ting du trenger
- Blender
- Protein
- Frukt og grønnsaker
- Melk, krem eller juice
- Isbiter
Tips
- Monter ingrediensene på forhånd for rask blanding. Del frukt, grønnsaker, protein og søtningsmidler i frysebeskyttede beholdere, og hold frossen til klar for bruk. Sett alle ingrediensene i blenderen, og legg til væske når du er klar til å betjene.
advarsler
- Rådfør deg alltid med lege før du gjør store endringer i kostholdet ditt. Langsiktig dieters bør begrense måltidsskifting til en om dagen for å sikre et balansert kosthold med tilstrekkelig næringsstoffer og fiber, og fortsett å spise fornuftige måltider.
