For mange kvinner er menstruasjonskramper en smertefull månedlig virkelighet. I følge International Association for Study of Pain møter mellom 40 og 90 prosent av kvinner en månedlig kamp med de invaliderende virkningene av menstruasjonskramper. Årsaken til menstruasjonssmerter - ellers kjent som dysmenoré - er uklar, og leger vet ikke hvorfor smertene varierer mellom kvinner eller fra en syklus til den neste. Selv om ibuprofen (Advil, Motrin) er en vanlig behandling, søker flere kvinner etter ikke-rusmiddelløsninger. Naturlige behandlinger for å lindre smerten ved menstruasjonskramper mens du minimerer bivirkninger, inkluderer urtepreparater, kosttilskudd, tradisjonell kinesisk medisin, varmeterapi og mosjon.
Herbal Preparations
Assorterte urter. Fotokreditt: Creatas / Creatas / Getty Images Et naturlig alternativ for å lindre krampesmerter kan finnes i plante- eller urtepreparater med smertelindrende og antiinflammatoriske virkninger. Urter som ofte brukes til menstruasjonskramper inkluderer krampebark, bringebærblad, angelica, kaste bær og svart cohosh. Herbal tinkturer eller kapsler finnes i de fleste helsekostbutikker eller spesialavdelinger ved dagligvarebutikker. Cramp bark er et toppvalg blant herbalists. Anlegget inneholder valeriansyre, en avslappende spesifikk for reproduksjonssystemet. Ingen kliniske studier har blitt utført på krampebark, men det har ingen kjente bivirkninger eller stoffinteraksjoner. Cramp bark er et vanndrivende middel, noe som betyr at det øker mengden urin utskilles. Du bør sjekke med en lege før du prøver en av disse forberedelsene for å sikre sikkerhet og unngå potensielle urte-legemiddelinteraksjoner.
Tradisjonell kinesisk medisin
Kinesisk medisin og urter. Foto Kreditt: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images Tradisjonell kinesisk medisin, som inkluderer akupunktur og kinesiske urter, tilbyr en lang historie med metoder for å behandle menstruasjonssmerter. Disse behandlingene virker, sier deres talsmenn ved å unblocking "qi" eller vital energi, langs kroppens energikanaler. Akupunktur kan være nyttig for behandling av dysmenoré, men forskningen er foreløpig og begrenset i omfang. I små studier viste kvinner med menstruasjonskramper som fikk regelmessig akupunkturbehandling minst en viss forbedring i symptomene. Forbedringene varte i minst 6 måneder og gjorde det mulig for kvinner å redusere ibuprofenbruk. Selv om noen få små studier av kinesiske urter for menstruasjonssmerter har vist lovende resultater uten bivirkninger, er det behov for mer velutviklede studier. En kvalifisert kinesisk herbalist eller lisensiert akupunktør kan utvikle en tilpasset urteformel eller akupunkturbehandling som retter seg mot dine symptomer.
Kosttilskudd
Kosttilskudd. Fotokreditt: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images En stor randomisert kontrollert studie viste 100 mg vitamin B1 daglig for å være en effektiv behandling for dysmenoré, ifølge en "Cochrane Summaries" -anmeldelse publisert i 2001. Magnesium kan også lette kramper når det tas gjennom hele menstruasjonen. Og i en liten studie var E-vitamin like effektivt som ibuprofen for lindring av menstruasjonskramper. Omega-3 oljer, som fisk eller lin olje, er en annen naturlig alliert for å kjempe menstrual smerte. Noen studier har vist at fiskeolje er effektiv for å redusere menstruasjonssmerter, spesielt når det kombineres med vitamin B12. Sørg for å kjøpe et kvikksølvfritt merke med fiskeolje, og sjekk med legen din dersom du allerede tar blodtynner som warfarin (Coumadin, Jantoven) eller daglig aspirin, da fiskeolje har antikoagulerende egenskaper.
Varme og trening
Trening hjelper kramper. Fotokreditt: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images En av de enkleste og mest effektive behandlingene for menstruasjonskramper kan bli funnet uten å forlate hjemmet: varmeterapi. I en velfungerende studie ble kontinuerlig lavt nivå varmeterapi fra en varmepute, varmepakke eller varmtvannsflaske vist å være mer effektiv sammen med ibuprofen enn ibuprofen alene. Øvelse kan også bidra til å holde menstruasjonskramper i sjakk. Selv om det er lite forskning på bruk av bevegelse for dysmenoré, i en liten prøve, trente manstruerte kramper, og fordelen varte i 3 menstruasjonssykluser. En liten studie fant også at yoga reduserte alvorlighetsgraden og varigheten av kramper. Hvis symptomene vedvarer utenom menstruasjonen, informer legen din da du kan ha en underliggende medisinsk tilstand. Det er viktig å søke medisinsk hjelp for alvorlige symptomer som ikke er løst av disse og andre rettsmidler hvis de forstyrrer dine daglige aktiviteter. Informer helsepersonell om alle former for behandling du bruker, inkludert urter og kosttilskudd.
