Mengden vekt du mister på en juice fort, avhenger av en rekke faktorer, inkludert hvor mange totale kalorier du tar inn fra juice, ditt fysiske aktivitetsnivå, hvor lenge du forblir på dietten og din hvilende metabolske hastighet. På en juice fort får du alle dine kalorier fra juice. Dieters følger denne planen i en kort periode, for eksempel tre dager, og vanligvis ikke mer enn syv. Fordi du får kaloriene dine bare fra å drikke juice, faller kaloriinntaket ditt, og du går ned i vekt. Men dette er ikke en langsiktig vekttap løsning, og det anses som en kjepp diett.
Vekttap på et juice raskt
Juice fastgjør ofte løfte raskt vekttap, og det er sant: Du kan miste så mye som 1 pund per dag i løpet av din raske. Sannheten er, men på grunn av kortvarig og lav næringsstoff er vekten du mister mens juicefasting mest vann og magert masse, ikke fett.
Dette betyr at juicefasting ikke er et godt vekttapsstrategi. Den inneholder for lite kalorier, mye lavere enn diett med svært lavt kaloriinnhold, noe som gjør at stoffskiftet ditt sakte i et forsøk på å spare energi - ment å hjelpe deg med å overleve i løpet av matbrist. Når du kommer tilbake til dine vanlige matvaner, vil du nesten helt sikkert få tilbake vekten du mistet, og kanskje enda mer. En juice fasting diett inneholder null fiber, et næringsstoff som er avgjørende for fordøyelsessystemet helse. I tillegg, på grunn av fravær av fiber og overskudd av fruktsukker tar du inn gjennom juice, kan du oppleve fordøyelsesproblemer.
En juice raskt gir utilstrekkelig protein, et næringsstoff som er essensielt for å bevare magert muskel når det skjæres kalorier. Uten nok protein for å opprettholde din magre masse, bryter kroppen ned mye mer muskler for energi enn fett. Dette gir deg en mindre gunstig kroppssammensetning etter at du har gjort en juice raskt, siden en betydelig del av vekten du mister vil bestå av muskler.
Spis dette i stedet for juicefasthet
Folk som er interessert i juicefasting har vanligvis en liten mengde vekt å miste, for eksempel 10 pounds. Det er lett å feilaktig tro at juice fasting vil gi deg det hurtige 10-pounds vekttapet du leter etter; Men i stedet for å frata kroppen din av essensielle næringsstoffer, reduserer stoffskiftet ditt og ofrer lean muskel gjennom en juice raskt, gjør fornuftige endringer for å redusere kaloriinntaket ditt slik at du kan gå ned i vekt og holde den av.
Opprettholde en sunn vekt handler om konsekvent å lage næringsrik mat valg. Se etter områder i kostholdet ditt der du kan velge næringsinnpakte alternativer. Fokus på hele matvarer, inkludert magert kjøtt, fisk, fjærfe, egg, bønner og andre belgfrukter, frukt, grønnsaker og fullkorn. Lag enkle bytteer som grillet kylling i stedet for stekt og blandet nøtter i stedet for kjeks. Bruk olivenolje i stedet for smør, bytt ut hvite poteter med søte poteter, og ha brun ris i stedet for hvit.
Vokt dere for helsekostfake utbrudd
Hvis du tror at du har spist sunt, må du sjekke for bedrøvere i kostholdet ditt. Noen matvarer markedsføres som helsekost som kan legge til ekstra kalorier og sabotere vekttapet ditt. Bytte impostors ut for ekte hele mat er en god måte å redusere kaloriinntaket ditt.
Noen av de mest vanlige bedragerne er frokostbarer, frossen yoghurt, butikk kjøpte smoothies og diett brus. De fleste frokostbarer er høye i sukker og fett, og noen helsemyndigheter, som Englands helsedepartement, føler at disse barene ikke bør ha et sunt bilde. Korn barer er også mindre tilfredsstillende på grunn av en høyere kalori tetthet, som refererer til mengden kalorier per porsjon størrelse på mat.
Frossen yoghurt og smoothies er to andre vanlige lovbrytere. På overflaten kan frossen yoghurt virke som et sunnere alternativ i forhold til is, og smoothies kan virke som et næringsinnpakket morgenforhøyelse, men dette er ofte ikke tilfelle. Frosne yoghurt inneholder ofte mer sukker som iskrem og kjøpte smoothies er vanligvis også høye i sukker.
Diet soda er en annen falsk. De kunstige søtningsmidlene i diettfri drikker ikke ut hjernens signaler som fremmer følelser av fylde, noe som potensielt får deg til å spise mer. Sammenlignet med vanlig sukker økte det typiske kunstige søtningsmidlet sult, ifølge en gjennomgang i Yale Journal of Biology and Medicine, publisert i juni 2010.
Få hendene på og hjemmelaget
Den beste måten å kutte kalorier i kostholdet ditt, er å lage matene selv. Mens det er lett å ta en frokostbar, er det mye mer næringsrik å ha 1/2 kopp hel havre med 1/4 kopp blåbær og et dråpe soya melk. Det er praktisk å fange en kjøpt smoothie, men mye bedre å lage en hjemme ved å bruke vanlig yoghurt, soyamelk og 1/2 kopp favorittfrukt. Hvis du vanligvis har diett brus, lage hjemmelaget frukt-infused smaksatt vann ved å nedsenke hakkede frukt i en krukke med vann. Når du vil ha frossen yoghurt, gjør det selv ved å blande og fryse vanlig yoghurt, soyamelk og frukt.
