Blodpropper kan forekomme i en hvilken som helst vene i kroppen din, men de utvikler seg oftest i dypene på bena. En blodpropp som dannes i dette området kalles en venøs trombose, og tilstanden refereres til som dyp venetrombose eller DVT for kort. En av de viktigste risikofaktorene for DVT er inaktivitet, så regelmessig trening for å få blodet i bevegelse, anbefales vanligvis som en del av forebygging og behandling av blodpropp.
Om DVT
Du har størst risiko for å utvikle DVT hvis du har vært inaktiv over lengre tid, for eksempel etter operasjon, sykdom eller langdistanse reise. De som er eldre eller har hatt hjerteinfarkt eller hjerneslag, er også i faresonen som gravide kvinner og de som bruker prevensjonspillen. Når en koagulasjon dannes i benet ditt, blokkerer det blodstrømmen inn i og bort fra området. Dette kan resultere i hevelse og smerte. Huden rundt området får et skinnende utseende og endres til rødt, blått eller blek, sier Dr Trisha MacNair på BBC Health-nettsiden. Hvis du opplever noen av disse symptomene, bør du umiddelbart se legen din fordi en blodpropp kan bryte seg bort fra venen og reise til lungene som forårsaker dødelig lungeemboli. Som alltid er forebygging bedre enn kur, og en av måtene du kan gjøre dette på er å unngå å sitte eller ligge i lange perioder. Når du beveger deg regelmessig, får musklene blodet ditt i bevegelse og hindrer det i å slå seg i beina.
Enkeltknutehugger
Mens Qantas Airways anbefaler at du gjør denne øvelsen under langdistansefly, kan du også gjøre det mens du sitter i en stol hjemme eller ligger på sengen din. Lås hendene like under et kne og trekk det så langt inn mot brystet som mulig. Hold i ca. 15 sekunder, og hold den andre foten flatt på gulvet hvis du er i sittende stilling. Hvis du ligger ned, prøv å holde hvilepoten flatt langs gulvet eller i sengen. Du bør føle en strekk ned på baksiden av hevet bein og i rumpa og hofte. Sett arbeidsbenet tilbake på gulvet og gjenta strekningen 10 ganger på hver side.
Heel Raises
Avhengig av hvor god balansen din er, må du kanskje gjøre denne øvelsen mens du holder deg på en stabil stol eller vegg. Stå rett opp og legg føttene dine over hodebredde avstand fra hverandre og løft deretter dine hæler av gulvet, sakte stige opp til tærne dine til du bare balanserer på ballene dine på føttene, sier James Chapman på Mail Online-nettsiden. Senk dine hæler tilbake til gulvet, og bøy deretter knærne til et forsiktig knebøy, hold hælene godt på gulvet og uten å rulle dem innover når du bøyer. Når du løfter, senker og squat, må du prøve å ikke kramme fremover - ryggen din skal forbli rett, med toppen av hodet når mot taket gjennom hele treningen. Gjenta serien 10 ganger.
Ankelkretser
Det er ingen unnskyldning for ikke å gjøre denne øvelsen fordi det er lett å gjøre mens du sitter eller står, ser på TV, matlaging eller liggende seng. Hvis du velger å gjøre det mens du setter deg ned, foreslår Chapman å legge en pute under kneet på beinet du arbeider. Løft foten på dette benet litt av gulvet og sirkel det så bredt som mulig 10 ganger i begge retninger. Gjenta på det andre benet. Prøv å holde beinet stille som du sirkler - bevegelsen bør være begrenset til ankelleddet.
