For profesjonelle idrettsutøvere og kroppsbyggere lover kreatin mer styrke, større muskel utholdenhet og dramatisk vekttap. Forbrukerne bruker omtrent $ 14 millioner per år på kreatintilskudd i USA alene, ifølge University of Maryland Medical Center. Til tross for sin popularitet, er effekten av kreatin for folk som utfører kroppsvektsøvelser, diskutabelt.
Hva er kreatin?
Kreatin er en aminosyre som finnes naturlig i menneskekroppen. Kosttilskudd er avledet fra animalske proteinkilder som biff, kylling eller fisk. Universitetet i Maryland Medical Center sier at kreatin lagres i kroppen som kreatinfosfat og brukes spesielt for høy intensitet, lavvarige øvelser. Disse øvelsene inkluderer vekt trening, sprinting og kraftløfting.
Kroppsviktstrening
Kroppsvektøvelser involverer ikke vekt. I stedet bruker de vekten av kroppen for å bygge styrke og muskuløs utholdenhet. Chinups, pushups og situps er vanlige kroppsvektøvelser. Kreatin brukes kun under korte treningsøkter med høy intensitet. Imidlertid kan høyeffektive utbrudd av kroppsvektstrening være mer intens og kortere når kroppsvekten aficionado begynner sin trening. Deretter kan han til en viss grad dra nytte av kreatintilskudd. Tidligere Navy SEAL og CrossFit sertifisert trener Brad McLeod sier, "Hver kropp er forskjellig, og alle trener for forskjellige formål og med forskjellige intensiteter. Begynn med en relativt liten mengde; overvåke tidspunktet for tilskuddene dine og effektene under trening. Gjenta inntaket tilsvarende. "
En disserende stemme
Ifølge Stew Smith, en tidligere Navy SEAL og sertifisert styrke- og kondisjonsspesialist, er creatine ikke nyttig når det gjelder å utføre kroppsvektøvelser. "Kreatin kan hjelpe kroppen til å vokse muskelmasse som bare kan gjøre korte utbrudd på seks til 10 sekunder med full anstrengelser. Når du går inn i aerob eller kardiosone med lengre, langsommere løp, gir kreatin lite hjelp," han sier. Universitetet i Maryland Medical Center sier, "Ikke alle menneskelige studier har vist at kreatin forbedrer atletisk ytelse ... Folk som har en tendens til å ha naturlig store butikkene av kreatin i musklene, får ikke en energiøkende effekt fra ekstra kreatin."
Anbefalt dose
University of Maryland Medical Center anbefaler å innta 5 gram kreatin for profesjonell trening. Denne dosen skal inntas 20 minutter før trening og kan gjentas opptil fire ganger daglig i syv dager rett. Etter opplastningsuke kan vedlikeholdsdosen variere mellom 2 og 5 gram per dag. Kreatin absorberes best når det tas med frukt, juice eller enkle stivelser som ris eller brød.
