Spinn og sving er noen av de vakreste ferdighetene i idretten til gymnastikk. Til det uopplærte øye, bør et snurr se uanstrengt og grasiøst. Turns kan komplettere kunstnerisk gulv og stråle koreografi eller koble til tumbling og hopp. Men vær ikke lurt - å mestre en tur er ikke nødvendigvis enkel. Med mye konsekvent praksis og noen få enkle trinn, kan gymnaster lære å utføre dette trekket.
Trinn 1
Stå oppreist med armene til sidene og anklene sammen. Ta det sterkere beinet ditt inn i en lungeposisjon. Det bakre beinet skal lene seg litt til fronten, i en 45- til 60 graders vinkel fra gulvet. Ifølge gymnastikk trener Kellie Mizoguchi, når man lærer et spinn, er det viktig å være nøye med å legge merke til hver kroppsposisjon helt fra starten.
Steg 2
Velg et sted å stirre på på veggen. Selv om dette kan virke som et underlig skritt, bør gymnaster alltid se etter å finne samme sted når de fullfører en 360 graders sving, ifølge Gymnastics Zone. Når du vender senere, vil du ha snap på hodet, slik at du kan se stedet.
Trinn 3
Ta med hvilken arm som tilsvarer lungebenet på forsiden, hviler på skulderhøyde. Bøy albuen innover litt, så det ser ut som en halvcirkel med innsiden av håndleddet som vender mot brystet. Ta med den andre armen opp til siden, i skulderlengden, og strekk den utover. Mizoguchi anbefaler gymnaster å holde skuldrene deres avslappet og deres bukene tucked i når i denne stillingen.
Trinn 4
Skyv av gulvet med lungebenet, så du er nå på tiptoes. Bøy bakbenet på kneet, og ta det frem, slik at ryggen din er limt til lungbenet. Hold musklene stramt, sier Mizoguchi, og vær forsiktig så du ikke lar ankelen slippe bort fra kneet ditt, noe som er en feil mange gymnaster vil gjøre.
Trinn 5
Bruk kraften på bakbenet til å snu hoftene, skuldrene og fremover beinet 360 grader. Hold rumpen og magen tett, sier USA Gymnastics National Team trener og koreograf Antonia Markova. Husk å stikke hodet tilbake når du snu, slik at du alltid kan holde øynene på det første stedet.
Trinn 6
Ta bakbenet ned til bakken, plasser det foran lungebenet. Stå på dine tiptoes med begge bena. Løft og strekk armene dine oppover i en hilsenstilling. Selv om dette er slutten på turnen, bør du likevel holde en stram kroppsposisjon og god form i din salute, sier Mizoguchi.
Ting du trenger
- Gymnastikkgulv
- Gym sko
Tips
- Prøv å snu på gulvet før du går videre til strålen. Øv denne ferdigheten flere ganger hver praksis. Ikke gå videre til sværere svinger til du har mestret full tur.
advarsler
- Prøv alltid nye ferdigheter i nærvær av en gymnastikk trener. Pass på å prøve dette et sted med riktig gymnastikkutstyr for å unngå skade. Hold fremoverbeinet muskler stramt for å unngå å vride ankelen din.
