Anoreksi er en spiseforstyrrelse som kjennetegnes ved å hoppe over måltider, bare spiser et lite utvalg av lavt kalori mat, dårlig kroppsbilde og perfeksjonisme, ifølge Mental Health America. En person med anoreksi kan føle at hennes spisemønstre er det eneste hun kan kontrollere, noe som gjør det vanligere blant unge, først og fremst jenter. Hvis du prøver å spise for å gjenopprette fra anoreksi, kan du komme tilbake en gang eller to før du kan delta i normale matemønstre. En måltidsplan for å gjenopprette anoreksisk ligner en måltidsplan for alle, men det må endres for å hjelpe deg med å bli tyngre og bli sunn.
Trinn 1
Finn en terapeut og ernæringsfysiolog. Ved å jobbe med disse fagpersonene, kan du ta opp årsakene til at du engasjerer deg i anoreksisk atferd, så vel som å hjelpe deg med å komme i gang med å utvikle sunne måltidsplaner mens du arbeider for å gjenopprette.
Steg 2
Inkluder mat fra alle matvaregruppene. Kaloribehovene dine er sannsynligvis høye i begynnelsen av utvinningen, men innlemmingen av en rekke sunne matvarer vil hjelpe deg med å nå dette målet, samtidig som du får næringsstoffene kroppen din trenger for å komme tilbake til optimal helse. Dette inkluderer frukt, grønnsaker, fullkorn, kjøtt og andre kilder til protein- og meieriprodukter samt en og annen behandling.
Trinn 3
Unngå restriktiv og rituell oppførsel. Anoreksi får mat til å bli noe å frykte, og du kan ha gått langt for å spise på en slik måte at andre ikke vil merke hva du gjør. Arbeide med en terapeut, bør du begynne å spise tilstrekkelige porsjonsstørrelser uten å engasjere seg i atferd som gjør at andre tror du spiser. Stopp kuttet maten i små stykker og skyv den rundt på tallerkenen din. Endre måten du tenker på forbudt mat, og begynn å legge små mengder av dem inn i kostholdet ditt. Hvis du unngår å spise rundt andre, begynner du å gjøre det i sosiale omgivelser for å hjelpe deg med å spise god mat i sunne mengder mens andre er rundt.
Trinn 4
Lag en spiseplan. Å spise på konsekvente tider hver dag gjør det mulig å øke kaloriinntaket og spise for å gjenopprette uten å måtte bekymre seg når det vil skje. Dette vil hjelpe kroppen din til å fortelle hvordan du spiser måltider og snacks hvert par timer, og vil hjelpe deg med å gjenkjenne sult og fullhetstegn som karakteriserer vanlige matemønstre.
Trinn 5
Ikke diett. Når du kommer tilbake til et normalt vekstområde, spiser du rikelig med næringsrik mat og konsumerer mat i moderasjon. Ved å gjøre dette, vil du innse hvilke matvarer du får til å føle deg bra og hvilke som setter utvinningen i fare. Det vil også hjelpe deg med å bli mer komfortabel med vanlige matvaner.
Trinn 6
Hold en matbok. Skriv ned hva du spiser, når du spiser det og hvordan den maten fikk deg til å føle. Ikke bare gjør dette det enklere å holde oversikt over kaloriinntaket ditt, men det hjelper deg med å bestemme mat og tid på dagen som setter deg i fare for anoreksisk atferd, slik at du kan lære alternative måter å håndtere disse problemene.
Ting du trenger
- Sunn mat
- Mat journal
