Kardio øvelse brenner fett og kan bidra til å redusere fedme. Den eneste måten å se resultatene på er imidlertid å være konsekvent og velge øvelser som stiller krav til kroppens energiproduksjon. Vektbærende trening kan være den mest effektive kardioen for å forbrenne fett og gå ned i vekt. Varigheten av treningsprogrammet er også en faktor. Hvis du er overvektig, ta spesielle forholdsregler under trening.
Modus
Den type trening du velger påvirker mengden kalorier du brenner. Det er noen hensyn å ta hensyn til før du velger trening. Ifølge Len Kravitz, Ph.D., University of New Mexico, har vektbærende kroppsøvelser en tendens til å brenne mest fett og kalorier. Imidlertid kan en overvektig person ikke fullt ut delta i slike øvelser, for eksempel å gå eller jogge i lengre perioder. Selv om ikke-vektbærende øvelser, som sykling eller svømming, ikke bruker så mye intensitet eller muskel involvering, kan de være mer bærekraftige. Dette skyldes at de er mykere på ledd og muskler. Hvis du er i stand til å gjøre ikke-vektbærende øvelser lenger enn du er i stand til å utføre vektbærende øvelser, kan disse effektivt brenne en større mengde fett. Det viktigste er å gjøre kardioen ved økende intensitetsnivåer, starter ved lav intensitet, og i økende grad av varighet.
Varighet
For å brenne mye fett må du også vurdere varigheten av programmet. Når du trener, i løpet av begynnelsen av økten, kommer det meste av energien du produserer, som lagres karbohydrater. Det er ikke før etter 40 minutters vedvarende trening at kroppen din bytter til å bruke mer fett enn karbohydrater.
Treningsrecept
Ifølge American College of Sports Medicine, bør overvektige mennesker streve etter å brenne 2000 kalorier eller mer per uke fra vanlig mosjon. Fysisk aktivitet må gjøres mellom fem og syv dager i uka i moderat til moderat hard intensitet. Kardio trening bør vare i 45 til 60 minutter når treningsnivået ditt har blitt bedre. Vektbærende trening, ikke-vektbærende trening eller en kombinasjon vil fungere for å forbrenne fett. Så lenge hjertefrekvensen forblir oppe og du jobber i minst 45 minutter, vil du brenne mye fett.
forholdsregler
Hvis du er overvektig, har du økt risiko for leddskade under trening. Av denne grunn kan det være nødvendig å holde fast i ikke-vektbærende øvelser inntil vekten har gått tapt eller trening forbedres. Fedme kan forårsake overoppheting under treningen. Unngå dette ved å kle deg riktig og bli hydrert. American College of Sports Medicine understreker også at regelmessig fysisk aktivitet, selv uten vekttap, kan redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer hos overvektige personer. Men langsiktig vedlikehold av en sunn vekt er sterkt påvirket av vanlig fysisk aktivitet.
