Inversion-øvelser setter verden på hodet mens de jobber for å styrke kjernen din, strekke rygg og benmuskler, og forbedre blodsirkulasjonen, stillingen og mental våkenhet. Du gjør disse øvelsene ved å bruke støvler som hekker til en horisontal stolpe som du henger fra. Før du trer på hodet på baksiden, snakk med legen din fordi forhold som visse hernia, glaukom, en historie med hjertesvikt og ekstrem fedme, kontraindikerer denne typen trening.
Three Points Hang
De tre punktene henger øvelsen er en måte å tilpasse seg til å være opp ned uten å hengde på en full 90 grader. De tre punktene henger har du opprettholde tre kontaktpunkter med baren du henger av hele tiden. Disse punktene er dine to føtter som bærer tyngdekrav støvler med kroker som festes til baren, og en hånd om gangen. Begynn med de fire punktene, hvor støvlene er på plass, og hold baren med hver hånd. Deretter slippe med den ene hånden og lene seg bakover når du kommer mot bakken med frihånden. Bytt side.
Full Inversion
Inversion krever hengende rett opp ned med kroppen din vinkelrett på bakken. Foruten å forbedre holdning, fleksibilitet, bevegelsesomrde, mental våkenhet og sirkulasjon, reduserer inversjon stress, tilpasser ryggraden etter trening og hjelper deg med å opprettholde full høyde. Fysiske aktiviteter som løp, golf og baseball komprimerer ryggraden fra støt og trekker ofte ryggraden ut av justering ved å legge mer press på den ene siden av kroppen din. Inversjon tillater tyngdekraften å trekke ryggraden tilbake i justering og midlertidig lindrer ryggsmerter.
Invertert Situp
De inverterte situp- og strekningsøvelsene styrker bukene og nedre ryggen. Inverterte situps lar deg bevege seg gjennom et større bevegelsesområde enn situps på gulvet mot motstand. For å begynne, henge opp ned. Sitt opp gjennom en full 180 grader for å ta brystet til lårene dine. Med en gulvkrem gjør du bare situps gjennom 90 grader. Nå for å berøre tærne dine - dette strekker nedre rygg akkurat som å sitte og nå for tærne.
Inverted Squats
Vanlige knepene jobber med quads og glutes, men å gjøre omvendte knebøy fra en oppå ned stilling fungerer hamstringene og glutenene. For å utføre den inverterte knebøyen, henge opp og ned og deretter bøy kneet for å heve kroppen mot baren. Du burde føle dette på baksiden av bena. Kroppen din ligner en oppadgående knebøy på dette punktet.
