Skulderbursitt kan forårsake mye smerte og ubehag i det berørte området. Dessverre kan bursitt forekomme ganske enkelt, spesielt hvis du ofte løfter masse over hodet ditt. Det er imidlertid øvelser du kan gjøre for å hjelpe ømme muskler og sener helbrede raskere.
Bakgrunn
The Medical News Today websiden forklarer at bursitt oppstår når en bursa blir betent. Din bursae er små sekker fylt med væske som myker trykket og holder visse flekker mellom muskler, bein og sener smurt. Som et resultat får leddene å bevege seg med mer letthet.
Første behandling
Nettstedet Drugs.com forklarer at innledende behandling kan bestå av å sette armen i en slynge, glasur området og oppvarme det. Påfør is i litt over 15 minutter og i så mange dager som smerte vedvarer. Noen dager etter skade, bruk en varmepute for å redusere stivheten i skulderen. Varm skulderen før du trener for å øke blodstrømmen.
Skuldercirkler
Stå rett opp og skrap skuldrene dine. Hold skulderhullet i omtrent fem sekunder. Forsøk å komprimere skulderbladene ved å klemme og holde i omtrent fem sekunder. I løpet av den siste fasen, ta skulderbladene ned ved å trekke. Når du begynner å gjøre denne oppgaven, gjør det fem ganger. Når du blir sterkere, utfør øvelsene ti ganger. Dette settet med øvelser er designet for å forbedre skulderens bevegelsesområde, ifølge nettsiden All 4 Natural Health.
Pendler
Sett hånden på et bord eller en stol for å holde deg balansert. La din skadede arm henge under deg, lene seg fremover og hold en liten bøy i knærne. Bruk din skadede arm til å lage sirkler og gjøre om fire repetisjoner. Hvis du startet mot urviseren, roter armen med urviseren for det andre settet. Øk størrelsen på kretsene med hver repetisjon. Phano Paul Som, en kroppsbygger, foreslår at han hviler skulderen og unngår bevegelsene som skadet området.
betraktninger
Nettstedet Drugs.com forklarer at du bare bør prøve fysisk rehabilitering i det forverrede området når legen din eller fysisk trener har ryddet deg. Ikke utfør oppgaver som forårsaker smerte i det skadede området. Du kan også bli fortalt å unngå å hvile eller sove på den skadde skulderen.
