Atkins-dietten og tre-dagsdiet har begge fått stor oppmerksomhet de siste årene for krav om raskt vekttap. Atkins-dietten har vist resultater for enkelte brukere og fokuserer på permanent forandring av spisevaner, mens tre-dagers dietten, ifølge American Heart Association, blir motløs av mange helseorganisasjoner og regnes som usunn.
Betydning
Robert C. Atkins, en kardiolog, opprettet Atkins dietten i 1972 og er ofte sitert som å starte slankingstendensen som fokuserer på lavt karbohydratinntak. Kostholdet har vært gjenstand for flere bestselgende bøker. Tre-dagers kosthold ble fremtredende i 1985 og har vært feilaktig knyttet til flere helseorganisasjoner, inkludert Cleveland Clinic og American Heart Association. Begge organisasjonene frarå kostholdet og oppmuntre vekttap gjennom et sunt kosthold kombinert med trening.
Påstander
Proponenter av tre dagers diett lover høyere energinivå, sammen med redusert kolesterol og vekttap på opptil 10 pund på grunn av en metabolsk reaksjon som oppstår etter tre dager med å spise måltider angitt i diettens plan. Atkins Nutritionals hevder at noen brukere kan miste opptil 15 pounds i løpet av diettens første to uker, men fokus ligger på gradvis, langsiktig vekttap og forbedret helse.
Egenskaper
Atkins dietten fokuserer på proteiner og fett, mens karbohydrater er begrenset. Det legges vekt på å spise hele mat og sørge for at karbohydrater du spiser kommer fra helmatskilder som grønnsaker. Calorie restriksjon og følgende strenge menyer er ikke nødvendig. Kostholdet består av fire faser. Du kan konsumere fra 20 g til 100 g karbohydrater daglig basert på fasen din, selv om dette er langt mindre enn det konvensjonelt anbefalte 225 g til 325 g, påpeker MayoClinic.com. Brukere av tre dagers diett følger restriktive retningslinjer og er forbudt å hoppe over noen av diettens anbefalte matalternativer. Brukere følger kostholdet i tre dager, og deretter spiser det normalt i opptil fem dager. Etterpå gjentas tre dager / fem dagers syklus.
resultater
Tre-dagers diett forstyrrer kroppens metabolisme, noe som øker risikoen for å gjenvinne tapte vekt etter at du har gjenopptatt vanlige matvaner. Bevis mangler å støtte diettens positive påstander om vekttap. Ifølge MayoClinic.com, gjenvinne mange brukere av Atkins dietten også noen tapte, selv om noen som fortsetter dietten i minst to år, mister et gjennomsnitt på 9 kg.
Advarsel
Din risiko for overspising øker i løpet av den normale spise-delen 3-dagers kosthold på grunn av sult, noe som kan kompensere dine vekttapsmål. Ifølge Cleveland Clinic, tre-dagers diett og andre dietter som uteluper visse matvarer og begrenser kalorier, er det kompromiss på langsiktig vekttap. MayoClinic.com rapporterer at noen ekstreme lavt karbohydrat dietter resulterer i ernæringsmessige mangler som øker risikoen for kvalme, forstoppelse og diaré.
betraktninger
Den amerikanske hjerteforeningen avskyr fad dieting og anbefaler en diett lav i mettet fett og kolesterol for de som ønsker å gå ned i vekt. Cleveland Clinic anbefaler dietter basert på plantebaserte matvarer som frukt og grønnsaker, samt umettede fettstoffer og fisk som laks som inneholder omega-3-syrer. Informer legen din før du starter diett, spesielt hvis du har eksisterende helsemessige forhold.
