Løping er en av de mest effektive kalori-brennende øvelsene, med en 150-lb. kvinne brenner omtrent 100 kalorier per kilometer. Kjører kan hjelpe eldre kvinner til å bekjempe en bremse metabolisme og muskel tap. Kvinner over 40 som ønsker å gå ned i vekt, bør inkludere intervalltrening, trening i bakken og lange løp inn i sine ukentlige treningsrutiner for å overbelaste metabolisme og maksimere kaloriforbrenning. Ta kontakt med legen din før du begynner på et nytt treningsprogram.
Intervalltrening
Intervalltrening, eller alternerende sakte og jevn løping med hastighet, er en av de raskeste måtene å brenne fett mens du oppnår kardiovaskulær kondisjon. En studie fra 2006 ved University of Guelph i Ontario, Canada, og publisert i "Journal of Applied Physiology", fant at intervalltrening øker prosentandelen fett som kroppen bruker under treningen med 36 prosent. For maksimal fettforbrenning, kjør en halv mil oppvarming, så alterner kjører lett i to minutter og kjører på en nesten sprint i to minutter. Begynnende løpere kan skifte seg raskt med jogging. Gjenta 10 ganger og avslutt med en halv kilometer nedkjøling.
Hilly treningsøkter
En annen måte for kvinner over 40 å gå ned i vekt gjennom kjøring, er ved å legge til ukentlige treningsøkter til rutene sine. Kjører på en helling gjør kroppen din jobbere, og brenner dermed flere kalorier i samme tid. På en tredemølle betyr dette at du brenner 50 prosent flere kalorier på et nivå 5 helling. Legg til minst en kupert løp i din ukentlige rutine ved å velge en kupert utendørs rute eller legge til en stigning til tredemølle løp.
Økt kjørelengde
Fordi kjører brenner så mange kalorier per kilometer, kan du bare øke avstanden du kjører, legge opp til pounds tapt over tid. En 1997 National Runners Health Study, publisert i "American Journal of Clinical Nutrition", bestemte at i hverdagsløpere var hver ukentlig 10-kilometer økning i kjørelengde forbundet med en signifikant ytterligere reduksjon i både kroppsmasseindeks og midjelinjeomkrets . Generelt, løpere som kjørte lengst i uken var den slankeste. For å minimere risikoen for skade må du øke kjørelengde med ikke mer enn 10 prosent hver uke.
Din plan
For de raskeste resultatene, bør kvinner over 40 planlegge på en til to intervallløp på ikke-sammenhengende dager, en bakketrening, en til to enkle løp og en lengre løp hver uke. De resterende en eller to dagene bør være aktive hviledager, hvor du kan fortsette å jobbe med hagearbeid, strekker seg eller tar en rolig spasertur. For å øke kjørelengde på en trygg måte, legg til en mil i ditt lange løp, så vel som en eller to andre løp hver uke.
