Det er viktig å gjøre strekker for tetthet i brystet for å forbedre stillingen. Å ha stramme bryst- og skuldermuskler fører til at musklene forkortes og svekkes. Som et resultat blir skuldrene dine avrundet og hodet ditt drar fremover fordi bryst- og skuldermuskulaturen ikke støtter en høy, rett bak. Å øve yoga hver dag i 30 til 60 minutter, eller minst en eller to ganger i uken, kan bidra til å lette brystets tetthet, styrke musklene og bygge muskelminnet for god holdning.
Cat-Cow Warmup
Cat-Cow Pose er en passende strekk som begynner med å åpne brystmusklene dine og varme opp ryggmuskulaturen. Kom inn i bordplaten posisjon med skuldrene dine stablet over håndleddene og hofter over knærne. Når du inhalerer, buk ryggen og slipp hodet og stirre mot navlen din. Når du puster ut, senk magen din, ta brystet fremover og løft hodet. Gjør omtrent fem Cat-Cow Poses.
Kamel
Kamelpose kan være en intens brystmuskelåpner. Stå på knærne med knærne to knyttnevebredder fra hverandre. Legg hendene på bakre delen med fingrene peker opp eller ned. Trekk din mage i og pek halebenet ned for å beskytte din nedre del. Ta blikket ditt over taket mot baksiden av rommet mens du løfter opp gjennom brystet og klemer skulderbladene sammen. Hold deg for fem puste, deretter lette deg ut av pose og sitte på dine hæler for et par puster å slappe av. For å gjøre den mer avanserte varianten av Camel pose, legg hendene på dine hæler i stedet for på din nedre del.
Halvmåne
Half Moon pose vil strekke pectoralis større og mindre muskler og vil også åpne hoftene og bygge balanse. Øv denne posisjonen med og uten veggen. Start i stående stilling. Legg høyre hånd om 1,5 til 2 fot foran høyre fot. Du kan også legge hånden på en yoga blokk for å gjøre posen enklere. Legg venstre hånd på venstre hofte. Balanse på høyre fot og høyre hånd når du løfter venstre ben og beveger deg mot stablede hofter. Når hoftene er stablet, nå venstre arm høyt, bevege seg mot stablede skuldre for å strekke brystet. Gaze ned, eller hvis du er mer avansert blikk opp. Øv posen ved å bruke veggen og trykk øverste hofte og topp skulder mot veggen for å stable skulderen og hofter. Hold posen for minst fem puste.
Bro
Brospose vil strekke brystmusklene dine samtidig som du bygger styrke i quadricepsene dine. Ligg på ryggen, knærne bøyd og hæler i nærheten av dine bein. Løft hoftene opp mot taket, lag en knyttneve med hendene og trykk underarmene ned på bakken. Løft brystet opp mot taket og skyv skuldrene under brystet. Oppretthold et mellomrom mellom haken og brystet for å beskytte nakken. Hold for fem puste.
