Hvis du er diagnostisert som sykelig overvektig, må du sette tid til side for å ta vare på helsen din. Morbid fedme er knyttet til en lang liste over alvorlige helseproblemer, inkludert høyt blodtrykk, hjertesykdom, diabetes og til og med kreft. Når du velger treningsbaserte øvelser, velg lavtøvende øvelser for å minimere stresset på leddene dine. Rådfør deg alltid med legen din før du prøver å gå ned i vekt gjennom trening.
Vandre pundene unna
Walking er en enkel form for trening som effektivt brenner kalorier. Selv om du er sykelig fedme og har ingen erfaring med trening, er det lett å gå på vekttap. Enten du går på tredemølle eller på et utendørs spor på treningsstudioet, er effekten av denne øvelsen forholdsvis minimal for noen andre former for trening. Hvis du er sykelig overvektig, har du sannsynligvis ikke utholdenhet for en lang eller rask tur. Hvis dette er tilfelle, trene i fem minutters intervaller hele dagen, om mulig.
Lav innvirkning, høy belønning
Flere typer treningsmaskiner gir en lavt treningstrening som er ideell for de som er sykelig overvektige. Den stasjonære sykkelen og elliptiske trener, for eksempel, lar deg flytte en rekke store muskelgrupper og brenne kalorier raskt uten betydelig innvirkning på leddene dine. Igjen, trene i korte intervaller hvis du ikke har utholdenhet for en lang trening. Flere korte treningsøkter er like effektive som en lengre trening.
Splashing til et slankere kropp
Vannbaserte øvelser er ideelle for de som er sykelig overvektige. Når du trener i vann, puter vannet leddene dine mens du brenner kalorier. Svømming er en effektiv trening, men hvis du ikke klarer å utføre denne øvelsen, ikke vær sjenert fra å trene i vannet. Vann aerobic eller selv vandre i den grunne enden av bassenget er fortsatt effektive måter å trene.
Sterkere muskler og mindre fett
Styrketrening bidrar til vekttap ved å øke stoffskiftet, og øvelsene trenger ikke å være komplisert. Å være sykelig overvektig kan begrense din evne til å utføre mange kroppsvektsøvelser, for eksempel crunches og squats. Bruk i stedet frie vekter for grunnleggende øvelser som krøller, presser og fly. Den ekstra muskelmassen du oppretter styrker kroppen din, noe som til slutt vil øke den enkle måten du kan utføre treningsøktene på.
