Benpressen er faktisk utformet for å ta trykk på nedre rygg, men det er fortsatt mulig å skade deg selv mens du bruker dette treningsapparatet med muskelbygging. Eventuelle nedre ryggsmerter kan være sviktende og holde deg ut av treningsstudioet for hvor som helst fra dager til måneder, så ikke ta smerter i ryggen lett. Gå til legen din så snart den telltale twinge av smerte begynner.
Vondt i korsryggen
Ifølge National Institute of Neurological Disorders and Stroke, opplever nesten alle smerter i ryggen noen gang i livet. Smerter som sprer seg over hele nedre rygg kan være et tegn på en ryggskade som kalles "herniated disk" eller "bulging disk", men hvis smerten din er sentralisert i venstre side av ryggen, har du sannsynligvis trukket eller revet en muskel eller et ligament, som er et bånd av tykt vev som forbinder ben til hverandre. Disse skader kan oppstå når du løfter - eller i dette tilfellet trykk - en vekt som er for tung for kroppen din til å støtte. Hvis du har hatt langvarig smerte i området allerede, er det også mulig at du har nerveskader eller utvikler en tilstand som leddgikt eller osteoporose. Bruk av benpressen kan gjøre smerte fra disse forholdene verre.
Behandling av nedsatt smerte
Hvis du har en liten, plutselig tvinge av smerte i venstre nedre del av ryggen, har du sannsynligvis muskelbelastning. Når legen din gir deg denne diagnosen, kan du ofte behandle problemet hjemme. Plasser ispakker mot området i 20 minutter om gangen, tre ganger om dagen, for de første dagene etter skaden. Du kan også ta over-the-counter smertestillende midler for å redusere betennelse. I sjeldne tilfeller involverer mer alvorlig skade - for eksempel hvis du har revet en ligament eller muskel - kan du trenge operasjon. Hvis smerten din skyldes nerveskade eller leddgikt, kan legen gi medisiner som gjør treningen mindre smertefull.
Styrke nedre baksiden
Visse øvelser styrker ryggen og forbereder musklene for aktivitet, som begge kan redusere risikoen for ytterligere skade på nedre rygg. Før du kommer tilbake til treningsstudioet, fokuser på å styrke nedre rygg. Prøv å gjøre øvelser som strammer bukemuskulaturen din; Styrking av disse musklene gir ryggen litt stabilitet. Det kan også hende at du gjør knep med ryggen mot en vegg eller arbeider med en øvelseskule, forbedrer din nedre ryggstyrke. Når du er klar til å gjøre benpresser igjen, må du bruke noen minutter på å strekke seg ut først. Oppvarming av musklene beskytter dem mot stammer.
Ben Trykk
Ikke klatre tilbake på benpressmaskinen før legen din gir deg tillatelse, siden tilbakeføring til fysisk aktivitet for tidlig kan gjøre din skade verre. Når du har oppvarmet og sitter på maskinen, bør du vurdere skjemaet ditt. Feil form gir for mye stress på ryggraden og fører til skade. Fokuser på å holde nedre ryggen trykket flatt mot setet til maskinen til enhver tid. Hvis du kan glide en hånd mellom nedre rygg og sete, risikerer du skade.
