Under tidlig graviditet vil et foster bevege seg ofte og være i flere stillinger. Et sted mellom 28 og 32 ukers svangerskap, bør en baby vende hodet ned i livmoren som forberedelse til fødsel, kalt verteksposisjon. Når en baby ikke snu og har hodet opp og føttene ned, blir det referert til som "breech-stilling" og kan føre til keisersnitt eller vanskelig fødsel. Enkelte øvelser kan oppmuntre barnet til å forvandle seg til toppunktsposisjonering. Rådfør deg med legen din eller jordmor før du prøver disse øvelsene.
Pelvic Tilt
For denne bekkenhellingen, bruk et stort, solidt bord, for eksempel et strykebrett. Legg den ene enden av brettet på en sofa og den andre siden på bakken. Plasser deg selv slik at du lyver med hodet på nedre enden med beina og bekkenet over deg. Puter kan brukes i stedet for et brett så lenge bekkenet ditt er minst 12 tommer høyere enn hodet ditt. Pelvic fliser kan utføres mellom 10 og 20 minutter om dagen, to eller tre ganger om dagen.
svømming
Svømming mens gravid er en lettelse til din større gravide kropp fordi vannet gjør at du føler deg lettere og du vil kunne nå poser eller strekker du kanskje ikke kan på tørr land. Mens du svømmer, prøv noen øvelser som kan oppmuntre babyen din til å snu fra breech. Gå rundt på hendene og gjør hovestativer. Ikke vær undervanns lengre enn du føler deg komfortabel. Gjør flipp og summere i vannet.
Crawling til Forward Lying
Start på alle fire med hendene under skuldrene og knærne under hoftene dine. Hendene dine skal være flate og toppen av føttene skal ligge på gulvet. Pass på at ryggen er rett og hodet er behagelig. Kryv sakte og ikke glem å puste. Fokuser på å føle babyens rock mens du kryper. Etter 10 minutters kryp, spre beina litt lenger fra hverandre og ta brystet og hodet til gulvet. Hvile i denne stillingen i rundt tre minutter, med fokus på din mentale energi på babyens sving.
Skreddersy sittende
Skreddersy kan hjelpe med å slå en breech baby og kan holde en baby som allerede er skrudd i riktig vertex stilling på plass. Prøv å skreddersy sitte to ganger om dagen i 10 til 20 minutter om gangen. Sitt med sålene på føttene dine berører foran deg, med knærne så nær å røre gulvet som føles behagelig. Lene fremover sakte, igjen sørg for ikke å lene lenger enn føles komfortabel.
