En elliptisk maskin tilbyr kardio-trening og vektbærende trening for underkroppen. Som føttene pedal i en elliptisk syklus, beveger glutes eller rumpemuskulaturene seg i et mønster som ligner eller går uten å påvirke leddene. De fleste elliptiske maskiner har en konsoll som lar deg justere motstand og helling.
Hip Extension og Glutes
Når benet strekker seg på bunnen av pedalsyklusen, skyver hoftestøtten låret bakover og griper inn i glutene. For en strengere trening for gluten, øk skråningen og trykk gjennom dine hæler under elliptisk trening. For eksempel kan du gradvis øke motstanden og hale fra lett til moderat vanskelig i 25 minutter og deretter gradvis redusere til enkelt i løpet av de siste 10 minuttene, som anbefalt av Fit Sugar-nettstedet.
Forholdsregler for bruk og elliptisk maskin
Snakk med legen din før du prøver en elliptisk trening eller en ny treningsrutine. Utfør alltid en oppvarming og nedkjøling av fem til 10 minutter, inkludert strekk, før og etter din elliptiske trening for å unngå skade og la pulsen gradvis justere seg.
