Omtrent hver idrettsutøver og helgerkriger er avhengig av sterke hamstrings. Disse musklene er ansvarlige for å bøye knærne. Hvis de er sterke, kan du hoppe høyt, løpe fort og akselerere med eksplosiv kraft. Med velutviklede hamstrings kan du opprettholde god holdning og forhindre benskader.
Hamstringene består av tre hovedmuskler som strekker seg fra sittebenet til knærne: biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus.
Nøkkelfunksjoner
Fordi hamstringene krysser knær og hofteledd, bøyer de knærne og trekker hoftene bakover. Dine hamstrings bidrar til funksjonell bevegelse, for eksempel å gå, og de hjelper deg med å oppnå fart, kraft og smidighet i mange idretter. Når du utfører eksplosiv bevegelse, spiller disse musklene en viktig rolle i å skifte lasten fra knærne til hofter. For eksempel, en sprinter evne til å starte opp blokkene og akkumulere hastighet avhenger av sterke hamstrings.
De bidrar også til evnen til å absorbere sjokket av bevegelser som involverer høy hastighet eller kraft.
retardasjon
I løpet av en sammentrekning forkortes og lengrer hamstringene. Den konsentriske eller forkortende fasen av en muskuløs handling gjør det mulig å bøye kneet, den eksentriske fasen eller forlengelsen av muskelen, hjelper deg med å kontrollere retardasjonen av kroppen din.
For eksempel, når du kjører nedoverbakke, hjelper lengden av hamstringene deg til å kontrollere hastigheten på nedstigningen. Denne evnen til riktig decelerering reduserer trykket på leddene i underkroppen og forhindrer skade.
Stilling og justering
Sterke hamstrings arbeider for å stabilisere hoftene og holde ryggraden riktig justert. Forstå skjelettsystemet som en tilkoblet kjede; Hvis en kobling beveger seg ut av tilpasning, krøller problemer gjennom kjeden.
Hvis hamstringene dine er svake og stramt, vil de bøye på hoftene dine - tippe dem fremover - og kompromittere funksjonell bevegelse. En swayback holdning, hvor nedre rygg buer og skuldre rundt, kan resultere.
Hamstringene dine holder også kneet og rundt bindevevet i tilrettelegging.
