Hvis du er en voksen mann, må du regelmessig måle midjestørrelsen din for å holde styr på kroppsforholdet ditt. Å ha en midjeomkrets på mer enn 40 tommer for en mann kan forstyrre et aktivt liv, redusere din atletiske evne og påvirke hjerte og karsykdommer og stressnivå, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. En gradvis større mage kan være et tegn på at treningsprogrammet ditt må oppdateres, mens en krympende midje kan vise en godt utført jobb.
Trinn 1
Fjern skjorten din eller trekk den opp og fest den over navlen din. Rull ned eller senk buksene og undertøyet like under hofter. Målebåndet må plasseres riktig rundt midjen din, noe som er lettere å gjøre med klærne dine ute av veien.
Steg 2
Finn hoftebenene dine ved å plassere hendene på forsiden av magen din, like under din navelknapp. Trykk forsiktig inn i magen og skyv hendene ned til du føler toppen av hoftbenet.
Trinn 3
Fest et målebånd rundt magen din, like over toppen av hoftebenet. Pass på at målebåndet er jevnt og nivå helt rundt midjen din. Trekk målebåndet til å være tett, men ikke klemme på magen.
Trinn 4
Inhale gjennom nesen din for en telling på tre til fem. Pust fullstendig ut av munnen din, igjen for en telling på tre til fem. Les måling på båndet når du har trykket all luften ut av magen.
Tips
- Mål midjen en gang i måneden for å holde oversikt over din vekt og fremgang. Rådfør deg med en sertifisert personlig trener for å hjelpe deg med å sette sammen et effektivt og trygt treningsprogram.
advarsler
- Unngå å måle magen straks etter å ha spist En full mage kan føre til at målingen blir forhøyet. For best resultat må du måle midjen på en tom mage først om morgenen.
