Selv om du har normal vekt, kan en bred midt være et alvorlig helseproblemer. Denne magefettet - spesielt visceralt fett, som omgir mageorganer - skiller ut inflammatoriske hormoner i kroppen og gir deg større risiko for alvorlige helseproblemer, for eksempel hjertesykdom og type 2 diabetes. Regelmessig mosjon og sunnere spisevaner kan bidra til å trimme midjen din, spesielt hvis du inkluderer bestemte typer matvarer. De beste matvarene for å redusere magefett er helt naturlige, gir viktige næringsstoffer og hjelper deg til å føle deg full i en lengre periode.
Umettede fettstoffer
All fett fører ikke automatisk til magefett. Forbruk av poly- og enumettede fettstoffer, som de som finnes i nøtter, avokadoer, laks og olivenolje, i stedet for trans og mettet fett, kan faktisk hjelpe deg med å miste fett. I en liten studie publisert i "Diabetes Care" i 2007, lagde deltakere som forbrukte en enumettet, fettrik diett ikke opp fett i magen, da deltakerne brukte et karbohydratrikt kosthold. En tidligere studie, publisert i "Diabetologia" i 2002, fant at når folk skiftet fra en diett tung i mettet fett til en rik på flerumettede fettsyrer, ble deres abdominal fett redusert. I denne studien oppstod fettreduksjonen i det subkutane laget som ligger direkte under huden - ikke i de dype viscerale lagene. Fordi umettet fett er blant de beste matvarene til å flate magen, er de en hjørnestein av trendy dietter som lover flatbukser, som Flat Belly Diet.
Hele korn godhet
Å spise mer fullkorn, spesielt som en del av et kaloridiet og i stedet for raffinerte karbohydrater, hjelper magen din å krympe. En studie publisert i "American Journal of Clinical Nutrition" i 2008 fant at vekttap forekom blant alle deltakerne som spiste et kaloridiet diett, men de som spiste fullkorn som deres eksklusive kornmatvarer i 12 uker mistet betydelige mengder visceralt fett . Voksne mellom 60 og 80 år også høste de magereduserende fordelene ved å spise mer kornfibrene, viste en undersøkelse i "Journal of Nutrition" som ble publisert i 2009. Hele korn inkluderer havre, brun ris, quinoa og bygg. Hele korn er omtalt som to av de 12 "kraftmatene", maten er mest sannsynlig å hjelpe deg med å oppnå en flat mage, i Abs-dietten.
Melk gjør en mage god
Meieri, spesielt melk, kan også hjelpe magen din å krympe. En 2014-utgave av "Pediatrisk fedme" publiserte en studie som viste at ungdom som drakk mer enn to porsjoner melk per dag, hadde mindre, sentralt bukfett enn sine jevnaldrende som drakk færre porsjoner. En studie fra 2011 publisert i "Journal of Nutrition" på samme måte fant at kvinner som konsumerte høye mengder melk og protein på lavt kalori diett, mistet mer abdominal fett enn deres kolleger som ikke drikk melk, til tross for å bruke samme antall kalorier . Melk gir også viktige næringsstoffer, for eksempel kalsium, kalium og vitamin D - noe som gjør det til en spesielt verdifull mat i enhver diett. Hvis du foretrekker yoghurt å melk, kan det også hjelpe deg å krympe midten også. En studie publisert i "International Journal of Obesity" i 2005 viste at deltakere som konsumerte yoghurt daglig som en del av et kaloridiet, mistet 81 prosent mer magefett enn de som ikke spiste daglig yoghurt på kalorien.
Rikelig med protein
Kvinner som fulgte et høyproteinholdig diett i 12 uker, mistet signifikant mer abdominal fett enn de på standard diett, ifølge en studie i "Ernæring, metabolisme og kardiovaskulær sykdom" i 2009. Egg, magert kjøtt, laks, whey protein og nøtter alle teller som proteinkilder, og disse matvarene er omtalt som primær mat i både Abs-dietten og Flat Belly Diet. Protein hjelper deg til å føle deg full, så du vil ikke føle deg så sulten når du prøver å slanke seg.
