Runner's kne er et begrep som brukes til å beskrive et felles syndrom som skyldes overdreven bruk av kneet. Det påvirker mennesker som bøyer knærne hele tiden, som løpere og syklister. Sykling med løperens kne krever hvile, spesielle øvelser for å styrke kneet og muligens noen endringer i sykkelen din.
Runner's Knee
Runner's kne er kallenavn for et par forhold. Patellofemoral smertsyndrom er når patella eller knelokk, er feiljustert på sporet i lårbenet, benet i låret. Fordi patella ikke lenger sporer riktig, er lårbenet irriterende på undersiden av knelåsen. Smerten som resulterer, føles som om den kommer fra rundt eller under kneet. Det vil starte som en gradvis smerte, etter hvert bli så dårlig det vil skade hele tiden. Iliotibial Band Friction Syndrome manifesterer når iliotibialbåndet - vevet som forbinder gluteal regionen til utsiden av tibia - lider av friksjonen av sykling med kneet bøyd i en vinkel på 20 til 30 grader.
Behandling
I utgangspunktet må du ta en pause fra sykling. Se legen din så snart du kan for en nøyaktig diagnose. I mellomtiden følg R.I.C.E. metode for hvile, is, kompresjon og høyde. Fest en elastisk bandasje rundt kneet og løft den på puter for å hvile den. Påfør ispakker i 20 minutter om gangen. Legen din kan også foreslå at du tar antiinflammatorisk medisin for å hjelpe til med smerte og hevelse.
Spesielle øvelser
Når smerte og hevelse er redusert kan du starte spesielle øvelser for å rehabilitere kneet. Dette vil kreve at du styrker og strekker musklene som støtter kneet. Viktigste er quadriceps, hamstrings og iliotibial band. Den quadriceps er i fronten av låret og er ansvarlig for å stabilisere kneet hetten og strekke benet. Hamstringene i baksiden av låret er ansvarlige for å bøye kneet. Når disse musklene er sterke, vil de absorbere trykket du legger på kneet mens du sykler, noe som vil redusere feiljustering og også redusere smerte.
Tilbake i salen
Når kneet ditt føles bedre, kan du komme tilbake på sykkelen din. Du bør imidlertid vurdere å gjøre noen endringer når du sykler med løperens kne. Først, se på sykkelens passform. En sadel som er for lav, kan være ansvarlig for tilstanden din. Sadlen skal være høy nok slik at beinet ditt fortsatt er bøyd litt nederst på et pedalslag. Når du sitter på sykkelen, bør tærne bare røre bakken. Den andre endringen å gjøre vil være å gjennomføre en permanent rutine for å styrke og strekke øvelser tre ganger i uken for å opprettholde knestyrken mens du sykler.
