Torso vriden er en styrke-trening øvelse designet for å tone ab og kjerne muskler. Som sit-ups og andre naturlige motstandsøvelser er torso vendinger generelt ikke effektive for å brenne store mengder kalorier alene. For best resultat, kombiner din torso twist øvelse med en krets av andre styrketreningsøvelser, som push-ups, samt aerobic trening som jogging.
Definisjon
Sports Illustrated nettstedet anbefaler at du starter en torso vri ved å stå med føttene fra hverandre og armene dine er litt bøyd på skuldernivå. Sving armene så langt rundt som mulig, samtidig som du opprettholder en fast stilling med beina og lårene. Etter å ha fullført ti vendinger, bøy fremover i en 45 grader vinkel fra midjen din og utfør ti flere vendinger. Når den stående versjonen av torso vriden blir for lett, prøv å utføre de samme bevegelsene mens du sitter med ryggraden, som ligger bakover i en 45 grader vinkel.
Kalorier brent
Siden torso vendinger er utformet for å styrke kjernemuskulaturen, er det ofte for vanskelig å utføre flere sett i en lengre periode. I motsetning til jogging, svømming og andre aerobic øvelser, øker torso vendinger hjertefrekvensen i korte tider når du utfører repetisjoner - ikke for jevne lengder. Som et resultat av dette, er mengden kalorier du brenner, avhengig av kroppsvekt, alder og fysisk form. Hvis du bare utfører ett sett med 10 repetisjoner, er det lite sannsynlig at du øker hjertefrekvensen nok til å brenne enda ytterligere 50 kalorier. Men hvis du kombinerer torso twist med andre øvelser for å danne en aerob sekvens, kan du ha 295 til 431 kalorier i timen, som er mengden staten Wisconsin Department of Health and Family Services estimerer for lavt påvirkning aerobic.
Hvordan det fungerer
For å brenne et pund av fett trenger du et underskudd på 3.500 kalorier. Med andre ord, du må brenne flere kalorier med trening eller konsumere færre kalorier enn du trenger for å opprettholde din nåværende vekt for å skape et kaloriunderskudd. Hvis du vil brenne fett med en hastighet på ett pund i uken, må du gjennomsnittlig et daglig kaloriunderskudd på 500. Ved å kombinere torso vendinger med andre naturlige motstandsøvelser - for eksempel sit-ups, push-ups og pull -ups - du kan lage en treningsrutine som opprettholder en forhøyet hjertefrekvens i en halv time eller mer, noe som hjelper deg med å oppnå et kaloriunderskudd.
Sikkerhetsbekymringer
Mens det generelt anses som trygt, kan torso vendinger forårsake smerte for personer med bakproblemer. Snakk med legen din før du går i torso vendinger og andre treningsøvelser for å sikre at du er sunn nok til vanlig trening. Alltid strekke og varme opp i minst 5 til 10 minutter før du går inn i en torso twist øvelse.
