Stretching forbereder kroppen for trening, øker ditt bevegelsesområde og forhindrer muskel ubalanser som kan føre til alvorlig skade. The American Council on Exercise anbefaler å utføre en lett fem minutters kardiovaskulær oppvarming før strekking. Dette øker blodstrømmen til musklene, og øker dermed muskulær elastisitet og forhindrer skade fra å strekke musklene for langt. Hvis du kommer av en skade og opplever redusert bevegelsesområde, snakk med en lege for å sikre at skadene er fullstendig helbredet før du starter en strekkrutine.
Strekktyper
Det er to hovedkategorier av strekk, passiv strekking og aktiv strekk. Passiv strekk innebærer en annen kraft som virker på musklene for å produsere strekk. I denne typen strekk utfører personen ikke noe arbeid. Å ha en partner drar målrettede muskler for å hjelpe i strekningen, eller løfte et bein opp på en plattform for å gjøre en hamstring strekning anses passiv. Aktiv strekk er når du samler motstående muskler for å strekke den målrettede muskelen uten utvendig kraft. Et eksempel ville være å sitte med beina utvidet og bøy tærne. Dette strekker kalvene ved å stramme musklene på toppen av skinnene, den fremre tibialis-muskelen. Alle strekker er enten passive eller aktive. Både passive og aktive strekker kan enten være dynamiske eller statiske.
Dynamisk strekk
Dynamisk strekking omfatter kontrollerte bevegelser, som ben- og armgynger, som langsomt bringer musklene i nærheten av deres bevegelsesgrense uten å overskride den. Denne typen strekk er ideell før sportsbegivenheter, vektbærende treningsøkter som involverer hele kroppen, eller trening med raske endringer i retning. Dynamisk strekk er ment å forberede musklene til aktiviteten ved hånden. Eksempler inkluderer torso vendinger, arm sirkler, kne-høy jogs, strekker lunge turer og stående ben heiser eller sirkler.
Statisk Stretch
Statisk strekk er når du strekker og holder muskelen like utenfor det normale bevegelsesområdet. Hver strekk holdes ideelt i 15 til 30 sekunder om gangen og gjentas til du har holdt strekket i totalt ett minutt. Dens primære formål er å øke fleksibiliteten til musklene og ligamentene. Etter en treningsøkt hjelper statisk strekk med å forlenge musklene som har blitt strammet under treningen, og forhindrer muskel ubalanser og fremtidig skade. Det anbefales for øyeblikket ikke å gjøre statisk strekk før intens kroppsaktivitet, for eksempel sportsbegivenheter eller konkurranser, fordi forlengden av musklene kan redusere muskelens kraftutgang og dermed redusere ytelsen.
Ballistisk strekk
Ballistisk strekk pleide å bli innlemmet som en metode for økt fleksibilitet, men det anbefales ikke lenger fordi det har en høy skadefrekvens. Det involverer ukontrollert studsende bevegelse som strekker musklene langt utover deres normale bevegelsesområde. Et eksempel på ballistisk strekk ville sitte med føttene utvidet og nå for tærne gjentatte ganger, og prøvde å strekke lengre med hver sprette. Det skal ikke forveksles med dynamisk strekking, som innebærer kontrollerte bevegelser.
