Når speilet ditt avslører at de vakreste i landet har en løs, saggy hake, kan det uvelkomne bildet få deg til å se og føle deg eldre. For noen mennesker kan kosttilpasninger bidra til å forbedre situasjonen, mens for andre kan problemet være arvelig. Uansett, det er måter å stramme opp denne kalkunvattlehake gjennom øvelser og strekk.
Oppreist Chewing Øvelse
Mens du sitter i en stol i oppreist stilling, vipper hodet bakover slik at du stirrer rett opp i taket. Med leppene dine sammen, begynn å bevege munnen din i tyggebevegelse. Du vil føle musklene i munnen og haken begynne å fungere. Utfør tyggebevegelsen 20 ganger, og slapp av. Gjenta øvelsen flere ganger. Du kan gjøre denne øvelsen mens du står oppreist, så vel.
Kissing Exercise
Sitt oppreist i en stol med hodet bakover, og øynene dine ser rett opp. Plukk leppene dine som om du prøver å kysse taket. Hold puckerposisjonen i fem sekunder, og slapp av. Hold hodet vendt tilbake og gjenta puckerøvelsen fem ganger, hviler kort mellom hver repetisjon. Fokuser på munnen og hakemuskulaturen under treningen.
Tunge øvelse
Mens du sitter eller står oppreist, vipper hodet bakover slik at du stirrer i taket. Stikk ut tungen din og prøv å strekke den slik at spissen berører haken din. Selv om du ikke kan nå, strekker du tungen så langt du komfortabelt kan. Hold tungen i denne posisjonen i 10 sekunder, og slapp det av igjen. Etter en kort hvile, gjenta øvelsen. Du bør kunne føle musklene i nakken.
Liggende halsstrikk
Ligg på ryggen på sengen din med hodet henger av siden. Løft sakte hodet oppover mot torso. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, og slapp av. Gjenta øvelsen flere ganger. Hvis du føler nakkesmerter eller ubehag når som helst, avbryter du øvelsen. Hold kroppen og nakken rett gjennom treningen.
Nakkevals
Mens du sitter eller står i oppreist stilling, dreier du forsiktig hodet fra venstre skulder til høyre skulder. Beveg sakte og sørg for jevn bevegelse av nakke musklene. Start med halvsirkulære bevegelser fra venstre skulder, ned til brystet og opp til høyre skulder. Gradvis gå videre til full rotasjon hele veien fra venstre skulder til høyre skulder og opp og rundt til starten igjen. Gjenta øvelsen flere ganger. Avbryt hvis du føler deg ubehag.
