Probiotiske kosttilskudd er laget av bakterier som er kjent for å bidra til en sunn tarmflora. Gut-vennlige bakterier beskytter tarmene dine fra skadelige mikrober, syntetiserer vitamin B-12 og vitamin K, og fremmer et sunt immunsystem, ifølge Nasjonalt senter for komplementær og alternativ medisin og et 1997-nummer av "European Journal of Cancer Prevention." Hvis du ofte føler oppblåst, kan probiotika bidra til å gjenopprette tarmflorabalansen og kontrollere oppblåsthet, selv om oppblåstheten din kan bli forverret når du begynner å ta probiotika.
Velge riktig probiotisk
Pass på at du velger et probiotisk som vil være effektivt for deg. Fotokreditt: AnnaMariaThor / iStock / Getty Images For å hjelpe oppblåsingen din under kontroll, er det viktig å velge et probiotisk som vil være effektivt for deg. Noen probiotika inneholder en enkelt stamme av bakterier, mens andre inneholder flere stammer. Se på etiketten for å avgjøre hvilke stammer som er tilstede i et bestemt produkt. Hvis du er veldig følsom, kan det være best å starte med en stamme, men noen mennesker kan tolerere flere stammer helt fra begynnelsen. Du må kanskje eksperimentere med forskjellige merker til du finner den rette for deg. En billig måte å inkludere flere probiotika i kostholdet ditt er å gjære meieri for å lage kefir, yoghurt eller rømme eller gjær grønnsaker for å lage surkål eller andre lakto-gjærede grønnsaker. Gjæring av din egen mat kan hjelpe deg med å få mange mengder av probiotika i hver bit, ifølge en 2007-utgave av "Applied and Environmental Microbiology."
Kortsiktige bivirkninger
På kort sikt kan tilsetning av probiotika til dietten gi gass og flatulens. Fotokreditt: Jaykayl / iStock / Getty Images På kort sikt kan tilsetning av probiotika til dietten gi gass, flatulens, kløe og oppblåsthet. Hvis du har irritabel tarmsyndrom, tarmbakteriell overvekst eller fruktose-malabsorpsjon, vil det medføre probiotika i kostholdet ditt sannsynligvis forverre oppblåstheten. Disse bakteriene kan mate uabsorberte næringsstoffer fra maten du spiser, og produserer gass og oppblåsthet. Start med små doser probiotika og øk gradvis mengden du tar, som foreslått av Dr. Natasha Campbell-McBride, ernæringsfysiolog og forfatter av "Gut and Psychology Syndrome." Begynn med 1 teskje sur surkål eller 1 kapsel probiotisk en dag i den første uken og legg til en ekstra følgende uke for å forhindre overdreven oppblåsthet og bivirkninger.
Langtidsfordeler
Langsiktig, probiotika kan gjenopprette balansen i tarmen. Fotokreditt: Alexander Raths / iStock / Getty Images Selv om probiotika kan føre til noe oppblåsthet på kort sikt, vil de bidra til å gjenopprette balansen i tarmfloraen på lang sikt. En sunn tarmflora kan bidra til å forhindre oppblåsthet, spesielt hvis du kombinerer probiotika med et sunt kosthold. Ta en daglig kilde til probiotika fra kosttilskudd eller fermentert mat for å hindre dårlige bakterier og gjær fra overgrowing i tarmen og forårsaker oppblåsthet.
Spise riktig
Å spise riktig mens du tar probiotika er viktig. Fotokreditt: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Bakterier spiser på sukker, som kan oppnås ved fordøyelsen av stivelse og karbohydrater. Hvis du spiser mye karbohydrater mens du tar probiotika, risikerer du å lide oppblåsthet fordi bakteriene vil spise noen av disse karbohydrater og produsere gass. Oppblåsthet er forårsaket av denne overflødige gassen, produsert av bakteriene i tarmene. Unngå store mengder karbohydratholdige matvarer mens du starter en probiotikabehandling, for å minimere oppblåsthet. Noen mennesker har også problemer med å tolerere prebiotika. Prebiotiske fibre er forbindelser som tjener som mat for bakteriene i tarmen. Fructo-oligosakkarider, inulin, cikoria rot eller Jerusalem artisjokk er kilder til prebiotisk fiber som kan føre til oppblåsthet hos noen mennesker.
