Biotin, eller vitamin B-7, er en forbindelse som er involvert i normal metabolisme av mat i fordøyelsessystemet. Biotin kan finnes naturlig i små mengder i noen matvarer, spesielt gjær, brød, egg, litt kjøtt og en rekke andre matvarer. Du kan også bruke biotin som et kosttilskudd for dets potensielle effekter på helse og velvære. For mye biotin kan forårsake noen bivirkninger. Snakk med legen din om biotintilskudd for å sikre at du ikke tar for mye.
Anbefalt diettinntak
Ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State University er gjennomsnittlig daglig inntak av biotin gjennom det normale forbruket av mat mellom 35 og 60 mcg per dag. Det anbefales at voksne får ca 30 mcg biotin daglig, mens ungdom og barn krever mindre biotin for å møte deres daglige behov. Biotin kosttilskudd kan tas for å rette opp en biotinmangel, selv om en mangel er svært sjelden.
Blodsukker
Linus Pauling-instituttet sier at svært høye doser biotin kan bidra til å behandle for høyt fastende blodsukkernivå hos pasienter med ikke-insulinavhengig diabetes. Diabetikere som brukte 9000 mcg om dagen i en måned, kunne redusere sine faste blodsukkernivåer med 45 prosent. En 2004 studie publisert i "The American Journal of Clinical Nutrition", som brukte 15 000 mcg biotin daglig, kunne imidlertid ikke replikere disse resultatene.
toksisitet
Ifølge mat- og ernæringsstyrelsens kostreferanseinntak er biotin ikke giftig. Mayo Clinic sier at biotin ikke forårsaker bivirkninger når det tas i doser på 10 mg eller 10 000 mcg, daglig. Så mye som 200 000 mcg biotin daglig har vært godtolerert hos pasienter med arvelige sykdommer uten bivirkninger. 200 000 mcg, eller 200 mg, ligger godt over de daglige kravene til konsum, og det er svært lite sannsynlig å konsumere så mye biotin gjennom mat og kosttilskudd.
Andre hensyn
Food and Nutrition Board citerer flere japanske studier som fant at 10 mg biotintilskudd for hver 100 g kroppsvekt hos gravide rotter kan hemme føtal vekst, som potensielt forårsaker fosterskader. Doseringen som brukes på rotter, ville være ekvivalent med ca. 7 g biotin for en 154 pund person. På grunn av den eksepsjonelt høye mengden biotin som kreves for å forårsake disse effektene hos rotter, bestemte mat- og næringsstyret seg ikke å inkludere resultatene i deres anbefaling om det tolerable øvre inntaksnivået for mennesker.
