Det er en rekke grunner til å inkludere fingerøvelser i din daglige treningsrutine. Sport som fjellklatring og roing krever at idrettsutøvere opprettholder et sterkt grep. Sterke fingermuskler kan også hjelpe til personer med leddgikt eller andre forstyrrende forhold som påvirker hendene. Personer som har hatt håndkirurgi eller fingeravskifting, må også inkludere øvelser i deres rehabiliteringsrutiner, ifølge leger på Mayo Clinic. Typister og gitaraktører drar nytte av sterke fingre også.
Trinn 1
Klem en tennisball for å bygge fingermuskulaturen. Du kan også bruke et hvilket som helst antall stressballer på markedet, så lenge de er store nok til å legge betydelig press på fingrene når du klemmer. Vri fingrene rundt ballen, og klem så hardt som mulig i 5 sekunder. Slip og gjenta for 10 repetisjoner.
Steg 2
Gjør push-ups på fingertuppene i stedet for med hele hendene. Uansett om du gjør en full kropps push-up på tårene dine eller en endret push-up mens du knelder, bruk bare fingertuppene for å støtte vekten mens du senker kroppen din. Skyv kroppen din slik at armene dine er fullstendig utvidet og du føler presset på fingrene dine.
Trinn 3
Bruk fingermuskulaturen til å gjøre repetisjoner av fingerkrøller når du har nerveskader eller trenger sterkere hender, ifølge leger ved American Academy of Orthopedic Surgeons. Forleng armene dine rett foran deg, med håndflatene vendt oppover. Krøl fingrene og håndleddene oppover mot kroppen din, slipp fingrene dine, og trykk hendene ned mot bakken. Med fingrene fremdeles forlenget, bøy albuene opp. Slip og gjenta prosessen for 10 reps.
Trinn 4
Plasser fingrene mens du legger hånden ned og ned på bordet. Løft kun pekefingeren og hold den i 5 sekunder. Slip det, flytt deretter gjennom hver av de andre fingrene på lignende måte. Løft hver finger og tommelen 10 ganger hver. Gjør 10 gjentakelser ofte gjennom dagen hvis du rehabiliterer fra en håndprosedyre eller skade.
Ting du trenger
- Tennisball
- Ergonomiske håndverktøy
Tips
- Personer i fare for karpaltunnelsyndrom, som tastaturer og andre som gjør repeterende bevegelsesarbeid, bør inkludere fingerøvelser for å holde dem sterke, slik at ulnarnerven ikke beveger seg ut av plassen og forårsaker smerte. En sterk tunnel kan forhindre smerte forårsaket av repeterende bevegelse.
advarsler
- Uansett hvor sterk fingrene dine er, må du øve håndsikkerhet for å unngå skader på fingrene, ifølge leger ved American Society for Hand surgery. Ta regelmessige brudd fra repeterende bevegelsesaktiviteter, bruk de riktige ergonomiske verktøyene for jobben, og bruk riktig hånd og håndleddposisjon når du utfører en oppgave.
