Konseptet med tre firkantede måltider om dagen er ikke alltid bidrar til vellykket vekttap. Å spise mellom seks og åtte mindre måltider kan faktisk hjelpe deg med å gå ned i vekt og holde den av. Kroppen din tilpasser seg betingelsene du gir, og hvis du spiser det sporadisk, kan det lagre fett og redusere stoffskiftet ditt, forutsatt at maten er knapp. På samme måte, hvis det antas at maten er rikelig, kan den frigjøre lagret energi som du har lagret som fett, ifølge Family Education-nettsiden. Å spise små, hyppige måltider er lett å gjøre.
Trinn 1
Spis et lite måltid kort tid etter å ha våknet, for å stoppe det raskt kroppen din har vært på mens du sov. Inkluder protein som egg, magert kjøtt eller yoghurt, og multigrain toast eller frukt. Drikk vann for å rehydrere deg selv etter å ha sovet.
Steg 2
Spis måltid nummer to en gang i midten av morgenen. Avstå fra å bruke ordet "snack", som kan ha negative betydninger. Måltid to skal bestå av nøtter, frukt, yoghurt, eller du kan lage en smoothie med myseproteinpulver og frossen frukt.
Trinn 3
Spis lunsj nær middagstid. En sandwich med magert kjøtt, salat, tomat og ost på multigrainbrød med noen nøtter eller et stykke frukt vil være tilstrekkelig. Husk måltidene må forbli små. Du dobler ikke mengden mat, bare måltider, ifølge RealAge.com.
Trinn 4
Spis ditt fjerde måltid klokka om klokka 3. Dette er vanligvis tiden da blodsukkeret plummes, og folk når for sukkerholdige snacks. Velg nøtter, frø, frukt eller rå grønnsaker for å opprettholde det stabile blodsukkeret du har skapt gjennom dagen.
Trinn 5
Spis en liten middag tidlig på kvelden, i samsvar med delstørrelsene du har spist hele dagen. Mager kjøtt, salat, ris eller full hvete pasta er gode valg. Eventuelle ekstra rester kan brukes til lunsj i morgen.
Trinn 6
Fullfør din spisedag rundt klokken 7 eller 8 for å holde blodsukkernivået stabilt over natten. Velg en kveldsmat med en god mengde fiber, slik at det vil bryte ned sakte mens du sover.
Tips
- Inkluder en balansert blanding av protein, karbohydrater, sunne fettstoffer og fiber gjennom hele dagen. Hold deg til din spiseplan, selv om du ikke føler deg sulten hver gang.
