Knæret er den største ledd i kroppen din og kan lett bli skadet. Knesmerter og skader kan treffe personer i alle aldre og aktivitetsnivåer. Det amerikanske akademiet for ortopediske kirurger rapporterer at knærelaterte plager er den vanligste årsaken til å besøke en ortopedisk kirurgs kontor. I 2003 besøkte nesten 19,4 millioner individer en lege som klaget over knærproblemer. Knærproblemer kan inkludere revet brusk, skadede ledbånd, brudd, dislokasjoner, forstuinger, bursitt og tendinitt. Heldigvis finnes det flere måter å helbrede et dårlig kne på.
RICE Metode
Trinn 1
Bruk R.I.C.E. metode for milde kneskader. RIS. står for hvile, is, kompresjon og høyde. Rid kneet ved å holde det så mye som mulig; Om nødvendig, bruk krykker til å gå.
Steg 2
Påfør is på det skadede kneet. Is din ben i 15 til 20 minutter av gangen, hver tredje til fire timer, for å redusere hevelse.
Trinn 3
Påfør en kompresjonsbandasje - eller lett elastisk bandasje - for å lette smerte og hevelse. Lakk lett bandasjen rundt kneet. Unngå å pakke bandasjen for tett, slik at du ikke kutter ut sirkulasjonen din.
Trinn 4
Bruk puter til å heve kneet over hjertenivå for den første dagen eller to etter din skade. Høyde kan bidra til å lette potensiell hevelse forbundet med kneskade.
Andre hensyn
Trinn 1
Løs smerten av din skade ved å ta over-the-counter smertestillende medisiner som angitt på flasken. Acetaminophen og ibuprofen kan bidra til å redusere smerte og betennelse i kneet.
Steg 2
Fullfør hjemmeøvelser for å lette smerte og øke kneets funksjon. Komplette øvelser i ett sett med 10 repetisjoner. Utfør quadriceps strekker, hamstring strekker, vegg squats og straight ben raiser.
Trinn 3
Kjør en stasjonær sykkel eller delta i andre lavtøvende øvelser, for eksempel svømming. Målet er å delta i 20 til 30 minutter med lavt treningstrening daglig for å styrke knærne forsiktig.
Ting du trenger
- Is
- puter
- Kompresjonsbandasje
- Over-the-counter smertestillende medisiner
Tips
- Besøk med lege hvis smerte ikke avtar etter tre dager. Søk medisinsk behandling så snart som mulig hvis du har alvorlig smerte, hør en pustende støy når du er skadet, kan ikke bevege kneet, hælder og har alvorlig hevelse på skadestedet. Veie dine behandlingsalternativer. Hvis du besøker en lege, kan legen din gi deg behandlingsalternativer avhengig av hvilken type kneskål eller skade du opplever. Alternativer kan inkludere reseptbelagte smertestillende medisiner, fysioterapi, bracing, bruk av krykker, steroid injeksjoner eller kirurgi.
