Angst - måten kroppen din reagerer på i farlige situasjoner - er en normal biologisk funksjon. Men når din angstrespons oppstår selv når det ikke er noen spesiell trussel, kan det bli en angstlidelse. Symptomer på angst inkluderer muskelspenning, rastløshet, søvnløshet, magesmerter og overdreven svette. Hvis du har alvorlig angst, bør du være under omsorg av en kvalifisert lege eller psykisk helsepersonell, men mange vender seg til naturlige rettsmidler for å redusere angst. Hvis du ønsker å prøve naturlige rettsmidler, kontakt legen din; som urter kan ha bivirkninger og forstyrre reseptbelagte medisiner.
kamille
Kamille - tradisjonelt foreskrevet av herbalists som mild beroligende og søvn hjelpemiddel - har antispasmodic og muskelavslappende effekter, samt muligheten til å berolige fordøyelsesproblemer ved å regulere peristaltikk. Kamille, som kan tas som en beroligende te eller i kapsler, bidrar til å redusere de fysiske symptomene av angst, inkludert den nervøse følelsen av "sommerfugler" i magen. Unngå kamille hvis du er allergisk mot tusenfryd, krysantem eller ragweed.
Hops
Bladene og blomstene av humleplanten - som også pleide å lage hjemmelaget øl - er ansatt for å lindre rastløshet og søvnløshet. Ifølge nettstedet for urter 2000 kan en flyktig forbindelse kalt dimethylvinyl carbinol gi humle sin beroligende effekt. Humle kan tas i et standardisert ekstrakt eller sippes som en te. Du kan også lage en søvnpute ved å fylle en pose med hoppblomster.
Sitronbalsam
Sitronmelte te kan bringe beroligende lindring til jangled nerver, og bidra til å gjenopprette følelsesmessig likevekt. Det har en sterk antispasmodisk virkning og smertestillende egenskaper. Sitronbalsmete kan skyldes sine beroligende og stabiliserende egenskaper til sine flyktige oljer av citral og citronella; det er også rik på gunstige flavonoider. Sitronbalsmete er laget av stepping 2 spiseskjeer av den friske krydden i 15 minutter.
St John's Wort
St. John's Wort, også kjent som hypericum, rosin rose, og klamath weed, kan lindre angst, søvnløshet, rastløshet og mageproblemer som følge av stress. De gunstige effektene av Johannesjurt kan lindre depresjon og angst ved å øke nevrotransmittere i hjernen. Vær oppmerksom på at St. John's Wort kan forårsake økt lysfølsomhet. Ikke ta St. John's Wort hvis du er gravid, og aldri kombinere den med beroligende midler og alkohol.
Valerian
Herbalists anbefaler valerian, også referert til som valeriana officinalis, for søvnløshet forårsaket av angst. Valerian, som har beroligende og anti-krampaktig effekt, kan hjelpe deg med å sovne raskere, og sov lenger. For alvorlig angst eller panikkanfall, legg en dråpe valerian i badevannet. Du kan også bruke valerian i lave doser hele dagen for beroligende.
Kava kava
Kava kava, eller Piper methysticum, kan løfte humøret og redusere angst. Ifølge University of Maryland Medical Center-nettsiden foreslo flere studier at kava kava kan være nyttig i behandlingen av angst, og en studie fant at den var like effektiv som reseptbelagte anti-angst medisiner som Valium. Det har også smertelindrende og muskelavslappende egenskaper. For å unngå risiko for leverskade, bør du bare ta kava kava under legeens tilsyn
Trening
Sykkeltur, svøm, jogge, eller gå rask i 30 minutter tre til fem dager i uken. Ifølge Mayoclinic.com kan de psykologiske og fysiske fordelene med trening bidra til å redusere angst og forbedre stemningen. Start sakte, hvis du ikke er vant til å trene; ta trappen i stedet for heisen, eller parkere lenger bort fra bygninger slik at du kan gå til dem.
Kognitiv atferdsterapi
Arbeid med en terapeut for å identifisere usunn og negativ tro som bidrar til din angst. Lær å erstatte dem med sunn, realistisk tro, noe som vil bidra til å gi deg mulighet til å håndtere angst.
