Målet med en Taekwondo-konkurranse er å score poeng ved å slå motstanderen din med spark eller slag. Kraft er ikke like viktig som fart når du prøver å score poeng. Raske streik er vanskeligere å unnvike og gjøre mer skade. For å få raskere, må du øve teknikken for å gjøre deg mer effektiv.
Noen kampsport filmer viser tegn ved hjelp av imponerende øvelser som å fange en fly med sine bare hender for å forbedre hastigheten. Du er sannsynligvis bedre i å praktisere Taekwondo teknikker som har blitt honet over nesten tusen års praksis.
Hastighetsopplæring
En av de beste måtene å øke hastigheten din er å bare øve. Jo mer du gjentar en bevegelse, desto mer effektiv blir ditt nevromuskulære system. Noen Taekwondo-konkurrenter trener to til fire dager i uken, en til tre timer per økt. Når du trener, fokuser på fart og streik så fort som mulig. På samme tid, hold teknikken så ren som mulig.
Teknikk
Riktig teknikk kan også bidra til å øke hastigheten. For å være rask må du opprettholde balansen din gjennom en bevegelse. Hvis du ikke gjør det, vil du være ute av posisjon. Læring riktig Taekwondo teknikk vil hjelpe deg å opprettholde balansen din.
Hvis du er nybegynner eller hvis du er ny for å trene trening, starter du sakte. Gå gjennom bevegelsene du vil øve på litt mindre enn full fart. Du kan opprettholde balansen og koordinasjonen mye bedre hvis du går sakte. Over tid vil du øke hastigheten gradvis, og skjemaet ditt vil ikke lide som et resultat.
Opplæring
Trening utenfor Taekwondo kan overføre til kampsport praksis. Løftevekter og praktiserende plyometriske øvelser forbedrer muskelstyrken og hastigheten som helhet, som du kan tråkke inn i Taekwondo-bevegelser.
Bodyweight plyometric øvelser er et godt sted å starte. De gjør deg raskere uten å pakke på ekstra muskel som øker kroppsvekten. For overkroppen, vil klapp push-ups gjøre trikset.
Clap Push-Ups
Øk hastigheten på stansemuskulaturen, skuldrene, triceps og brystet, med klapp-push-ups. Disse er betydelig vanskeligere enn vanlige push-ups, slik at du kan begynne med knærne på bakken din og arbeide opp til en vanlig klapp-push-up.
HVORDAN GJØR DET: Kom inn i en push-up stilling. Senk deg selv til bakken, så eksplodere opp så fort du kan, og gå kort fra bakken. Mens du er i luften, klapp hendene sammen, så land på hendene med bøyde albuer og gjenta.
Clap push-ups hjelper deg med å utvikle fart i stansemusklene. Fotokreditt: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages Lateral skater hopper
I Taekwondo må du være komfortabel å generere strøm av ett ben for spark. For å bygge opp kraft og eksplodere av ett ben, må du ha utrolig balanse og koordinasjon samt fart. Lateral skater hopp hjelper deg med å bygge opp alle disse egenskapene.
Slik gjør du det: Begynn å stå i et åpent rom med minst 10 meter til din side. Legg opp på venstre ben og hopp til høyre. Ikke slå kroppen din til hver side. Sikt fremover hele tiden. Land på høyre ben med kneet bøyd. Når du lander, synke ned på høyre ben for å absorbere påvirkningen. Deretter hopper du til venstre ved å skyve på høyre ben, lander til venstre. Gjenta i 20 sekunder, hopp så høyt og så langt som mulig.
